幸福婚姻的五种能力：如何建立长久而健康的亲密关系

　　每一对夫妇都是带着对幸福的憧憬步入婚姻，但是却从未学过如何经营婚姻、如何相互滋养。婚姻是个系统工程，做好婚前学习、解决婚内问题、养成伴侣同频成长的习惯，是每个人进入婚姻需要具备的基础能力。好的婚姻，总是一边幸福，一边成长！夫妻档心理专家明心夫妇，以他们作为夫妻建设幸福婚姻的实践经验和心得，以及身为婚恋心理专家对中国婚姻建设的洞察和研究，全面分享经营幸福婚姻的系统方法，为大家提供5个影响婚姻幸福度的重要能力、60个常见的婚姻场景与案例、120个实用的心理学工具与技术，祝您轻松摆脱困扰、解决婚姻问题，在婚姻中收获成长，去建设属于自己的幸福婚姻。

　　明心橙婚恋心理专家幸福婚姻俱乐部创始人幸福婚姻五维模型创立者从事教育工作20年，创办两家教育公司，担任今日头条心理行业导师，世界500强企业常驻心理专家，女企业家心理成长导师。明心勇 婚恋心理专家幸福婚姻五维模型创立者世界500强企业常驻心理专家从业25年，历任军队某部心理战负责人、全军政工网在线心理专家，担任今日头条心理行业导师，世界500强企业常驻心理专家，企业家心理成长导师。 明心夫妇，做为夫妻档心理工作者，相识15年结婚13年至今保持初恋般甜蜜状态。夫妻双方服务学员超过线上线下累计达到100万人，其成果在亚太EAP圆桌会议、中国EAP行业峰会、中国人民大学EAP中心研讨会上做专题报告与经验交流。两位作者微信公众号“米乐圈”，视频号“明心夫妇谈婚姻”，欢迎关注！

｛第01 章｝是什么在影响我们的婚姻 / 001
影响婚姻幸福度的原因很多，总结起来主要是“一个消退和四个增多”。“一个消退”是指爱意消退，“四个增多”是指性格差异引发的矛盾增多、角色错配引发的争执增多、“三观”不清引发的危机增多和意见分歧引发的冲突增多。解决这5 个问题的成果，就是每对夫妻都能走进幸福婚姻，去拥有属于自己的幸福人生。
☆ 为什么试了很多方法，婚姻依然没有变化 / 004
☆ 幸福婚姻是什么模样 / 007
☆ 幸福夫妻和普通夫妻的区别是什么 / 009
☆ 为什么婚前的爱意满满，变成了婚后的冲突不断 / 010
☆ 解决5个关键性问题，需要提升5种能力 / 014
☆ 婚姻生活变化带给我们的收获和启发 / 016
｛第02 章｝能力一：表达爱意，让婚姻中的爱更加长久甜蜜 / 021
幸福婚姻的核心，是让爱情在婚姻中历久不衰。天然的爱情，会在1 ～ 3 年后，逐步走向衰退。想要爱情长久，我们需要在婚姻中，不断给它注入爱的能量。
☆ 伴侣间的损耗，是接收不到对方的爱意 / 024
☆ 破译“爱的密码本”，才能读懂对方的心 / 025
☆ 21种方法，让爱的表达更加容易 / 027
☆ 6个能量团，让你的爱源源不断 / 029
☆ 给爱更多时间，给你的婚姻更多空间 / 040
｛第03 章｝能力二：接纳差异，让夫妻成为彼此的助力 / 045
任何一对夫妻，哪怕彼此之间相似性再高，在“能量倾向”“接收信息”“处理信息”和“行为方式”上，也存在比较大的差异。
☆ 同样的性格，为什么婚前产生吸引，婚后导致矛盾 / 050
☆ 期待改造对方的皮格马利翁计划 / 051
☆ 4个维度8个偏好，原来夫妻俩有这么多不同 / 053
☆ 测试你和爱人的心理偏好 / 063
☆ 性格差异没关系，一张表助你高效沟通 / 069
☆ 夫妻测评偏好一致怎么办 / 070
｛第04 章｝能力三：建立关系，让婚姻既稳定又充满新意 / 075
幸福夫妻和普通夫妻相比，前者夫妻关系中的角色丰富多彩且一致性强，后者夫妻关系中的角色单一且常常会错配。
☆ 为什么婚后的人际交往会变少 / 079
☆ 从恋人到夫妻，再到父母，角色变化中，还发生了什么 / 080
☆ 4个关系，助力婚姻稳定而多彩 / 082
☆ 3个步骤，让你和爱人关系更亲密 / 090
☆ 不要让不平等的夫妻关系，影响你的婚姻 / 097
☆ 践行七字真言，做关系多样的幸福夫妻 / 098
｛第05 章｝能力四：规划婚姻，明确共同的发展方向 / 103
很多人不做职业规划，是因为企业或行业有设定好的发展通道；但也没有做婚姻规划，是因为压根没想到，幸福婚姻还能这样去规划。
☆ 为什么婚前还有目标，婚后却开始迷茫 / 106
☆ 4个问题，帮你找到婚姻的方向和目标 / 107
☆ 想要规划落地，还需要系统思维 / 124
☆ 影响婚姻的3种思维模式，你属于哪一种 / 125
☆ 不同的思维模式，带来不同的婚姻走向 / 128
☆ 警惕婚姻规划中的错配现象 / 130
☆ 规划你的婚姻，然后不断落地实现 / 131
 
｛第06 章｝能力五：化解冲突，促进夫妻同频成长 / 135
很多人一听到化解冲突，首先想到的就是要学习“沟通技术”，可单纯的沟通，只能让表达更清晰，却没有从根本上解决两个人遇到的实际问题。
☆ 为什么学了沟通技术和情绪管理，还解决不了冲突的问题 / 139
☆ 结束冲突的5种方式，你常用哪一种 / 140
☆ 5个步骤，让冲突后的关系更加亲密 / 142
☆ 3个原则，有效降低冲突的影响 / 155
☆☆ 将冲突变为彼此成长的契机 / 157
｛第07 章｝评估婚姻现状，从需要的开始 / 163
每个人心中都有自己理想的婚姻状态，如何实现，取决于自己的婚姻现状和当下的目标。不管是解决现有问题，还是提升婚姻幸福度，都要从需要的能力开始逐一学习、持续实践。勤能补拙，在工作中适用，在幸福婚姻的经营中仍然是简单有效的方式。终，我们不仅能掌握多种方法和五大能力，还能在婚姻中享受到快乐而幸福的时光。
☆ 5种能力都很重要，从哪一种开始 / 165
☆ 5个专项问卷，评估你的婚姻现状 / 167
☆ 确认你的需求，从需要的开始 / 178
☆ 从开始学习到拥有能力，你处在哪个阶段 / 181
☆ 交替使用5种能力，谱写幸福的乐章 / 188
｛第08 章｝为自己的选择承担，持续前行 / 193
在婚姻经营中，幸福才是我们的终极目标。当遇到困难和挫折难以突破或准备放弃时，请回到初的目标，重新审视自己的人生。通常情况下，导致婚姻无法幸福的原因，不只是努力不够或能力不行，还有在前行的道路上，常常被琐事牵绊，忘记了自己的目标。
☆ 过程中遇到困难想放弃，该怎么办 / 195
☆ 自己想变，爱人不配合，该怎么办 / 198
☆ 婚姻中积累了太多问题，如何处理 / 203
☆已经离婚了，还要不要学习5种能力 / 210
☆ 4条准则，让你的婚姻进入正向循环 / 212
结语 幸福婚姻是人生的礼物 / 223
参考文献 / 227