亲密关系与情感依赖：认清依恋风格、走出情感困境、重整亲密关系

　　本书作者用依恋理论来观察成年人在亲密关系中的情绪反应、依赖行为以及沟通模式，进而深入解析亲密关系中冲突与困境的成因。作者将前沿科学与多年临床治疗经验精炼成一本亲密关系实用手册，帮你了解自己的情感需求、找出自己与伴侣的依恋风格、看清冲突背后的逻辑，并指导你在面对举步维艰的亲密关系时如何采取建设性行动。阅读本书，你将学会如何寻觅适合自己的伴侣，或者改善已有的亲密关系现状，继而在恋爱与婚姻中维持长久的幸福感与安全感。

　　阿米尔·莱文（Amir Levine）博士是一位精神病学家和脑科学家。他毕业于哥伦比亚大学，师从诺贝尔生理学或医学奖得主埃里克·坎德尔，主要研究神经科学方面的课题。他在求学期间成绩名列前茅，曾获美国精神分析奖学金，这给了他一个难得的机会：与一位享誉世界的精神分析师——美国精神分析协会主席雅各伯·阿洛合作。他在学术领域和临床治疗领域都颇有建树，特别是在神经科学领域的研究，对其依恋理论的构建以及临床治疗来说，起到了至关重要的作用。蕾切尔·赫尔勒（Rachel Heller）博士毕业于哥伦比亚大学，曾与心理学领域一些杰出的学者一起学习、研究。她拥有自己的私人诊所，有着丰富的临床咨询经验。

导论 关于成人依恋前沿科学的介绍
 
1    解密亲密关系行为/ 003
爱，足够吗？ / 004
从儿童治疗护理中心，到恋爱的实用科学 / 006
安全、焦虑以及回避 / 007
全新视角的解读 / 008
进化的纽带：基因决定依恋风格 / 009
数字时代的防御行为 / 011
由理论到实践：基于依恋的特殊干预 / 012
将见解付诸实践 / 013
一往无前 / 014
 
2   依赖并非是件坏事/ 015
我们携手走来，却不尽了解彼此 / 016 依恋需要：绝非只是针对孩子 / 018
遭误解的相互依赖 / 019
生物学研究的真相 / 020
所谓“依恋悖论”/ 021
 
陌生情景测试 / 022
成人的“安全基地”/ 023
寻觅值得依靠的人 / 025
好好利用这本书 /026
 
部分 亲密关系百宝箱：解密依恋风格
 
3   步：确定自己的依恋风格/031
了解自己的依恋风格 / 031
若你对依恋风格还模棱两可 / 035
 
4   第二步：揭秘另一半的依恋风格/038
使用问卷确定伴侣的依恋风格 / 039
解读依恋风格的“黄金法则”/ 047
个案讨论 / 051
 
第二部分 日常生活中的三种依恋风格
 
5   与危险的第六感共舞：焦虑型依恋风格 / 059
一谈恋爱就遇到麻烦 / 059
过度敏感的依恋机制 / 060
依恋机制的工作原理 / 062
在舒适地带中共生 / 064
致焦虑型人群：建立良好关系的秘诀 / 068
依恋风格的万有引力定律 / 068
过山车般的情绪起伏 / 069
在恋爱中，为何总是会遇到回避型的人？ / 071
和安全型的人交往，又有什么不同呢？ / 072
在恋爱中随波逐流的后果 / 074
焦虑型依恋风格的恋爱实训 / 075
讲在后 / 082
 
6   恋情尽在你掌握：回避型依恋风格 / 083
孤单的旅人 / 083
拒人于千里之外 / 085
貌合神离：一场两败俱伤的妥协 / 087
去激活策略 / 088
固化的思维令人陷入被动 / 089
学着解读伴侣的信号 / 092
“幽灵般”的前任和“理想型”的魔力 / 094
回避型人群如何改变自己？ / 096
 
 
7   享受亲密关系：安全型依恋风格 / 100
安全缓冲效应 / 100
安全型人群的魔力 / 101
当危险变得不易察觉 / 103
这种魔力从何而来？ / 105
深知自己值得被爱 / 108
安全型人群的感情真的无懈可击？ / 110
如何在安全感流逝时悬崖勒马？ / 113
给所有安全型人群的后忠告 / 113
 
第三部分 依恋风格间的冲突
 
8   焦虑—回避型陷阱 / 116
由洗衣机引发的冲突 / 116
浪漫旅行中的酒店风波 / 117
他竟然还没把前女友拉黑？ / 117
为何亲密需求如此众口难调？ / 121
 
 
9   焦虑—回避型伴侣如何逃离陷阱？ / 123
寻找自己的安全型角色模式 / 123
重构你的“工作模式”/ 125
每天一条甜蜜短信就那么难吗？ / 132
距离产生美 / 136
尽可能使安全感日渐稳固 / 140
如何面对安全感建立的失败？ / 140
下决心改变心态 / 144
 
10   当焦虑—回避型伴侣的冲突成为常态 / 145
反面教材 / 150
焦虑—回避型伴侣间的性爱 / 151
测一测你是否变成了“亲密敌人”/ 153
进入安全型人群的亲密圈，你将成为珍宝 / 154
承认问题的存在 / 155
反弹效应 / 155
直击“犯罪现场”/ 156
逃离恶魔岛 / 157
去激活策略也有好处 / 158
 
第四部分 安全亲密关系的修炼法则
 
11   有效沟通：让信息流动起来 / 163
善用有效沟通，找寻合适伴侣 / 163
有效沟通的必要性 / 166
判断对方的回应 / 167
为何非安全型人群很难采取有效沟通？ / 167
若你是焦虑型 / 168
若你是回避型 / 171
善用有效沟通，确认自己在关系中的需求 / 172
运用有效沟通的时机 / 173
关于有效沟通：亡羊补牢，为时不晚 / 174
有效沟通的五个法则 / 175
有效沟通的两个阶段 / 177
 
12   问题解决：解决冲突的五条安全型法则/ 180
争吵令我们更幸福？ / 180
解决冲突的安全型法则 / 181
为什么非安全型人群更不容易道歉？ / 187
如何利用安全型法则？ / 190
冲突策略的场景探讨 / 192
 
尾声 / 201
参考文献 / 205