看懂自己的脆弱（了解内心的自己，真正和自己和解）

　　你是否也曾因为自己的叛逆念头、矛盾心理、冲动行为、负面情绪而感到无所适从？其实这些痛苦都事出有因。自成长初期以来，那些被压抑的情绪、没有被满足的需求以及有失偏颇的自我价值感，使我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。当我们遭遇挫折时，这个内在小孩就会变成那根脆弱敏感的神经，让我们面临诸多问题时感到困扰，并陷入挣扎与痛苦。有时，我们甚至会沉溺于痛苦中，不愿改变现状。因为熟悉的痛苦会让我们产生安全感——在我们的潜意识里，和受到陌生的对待而产生的不安相比，尽管已经熟悉的对待会让自己很痛苦，但也会产生一种安全感。而这也恰恰表明了，我们的内在小孩受到了伤害。受伤状态下的内在小孩，会令我们无法如愿地表达需求和拒绝，极度缺乏安全感，并因此不敢做出改变。在本书中，知名心理咨询师冰千里将陪伴你了解自己内心脆弱的来源，识别自己内在小孩的类型，并通过建立家庭边界、缓冲空间、深度关系等手段来滋养受伤的内在小孩，以脱离困境，学会温柔对待自己的全部。

　　冰千里知名心理咨询师，畅销心理学图书作家，简书心理学“大V”，冰千里心理工作室创办人。专攻亲密关系、内在小孩、心灵书写、孤独感，隶属精神分析心理动力学流派。累积一对一心理咨询时长超7000小时，其来访者遍布国内及部分欧美城市。长期开办各类心灵成长课程，包括“自我接纳训练营”“疗愈内在小孩21天成长训练营”等，已成功帮助数千人了解自我，获得成长。曾任壹心理等多家自媒体签约作者，其文章影响力广泛，著述颇丰。代表作有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》《心灵书写：让写作通往疗愈》。 个人公众号：冰千里（bingqianli520）

自序 第1部分 找到你的内在小孩 第1节  内在小孩如何影响着你 3 一、内在小孩的概念 3 二、内在小孩是如何形成的 6 三、内在小孩的特点 9 每日作业——画出你的内在小孩 11 第2节  内在小孩与我们的痛苦有什么关系 14 一、导致痛苦的因素之一：内在小孩的恐惧 15 二、导致痛苦的因素之二：对功能自我的不接纳 18 每日作业——疗愈内在小孩 21 第3节  如何通过关系和情绪来觉察内在小孩 25 一、通过亲密关系觉察内在小孩 25 二、通过情绪觉察内在小孩 32 每日作业——有选择地完成以下几项练习 36 第4节  如何通过梦探索内在小孩 39 一、通过梦探索内在小孩需要注意的七点 40 二、如何记录、理解自己的梦 45 每日作业——梦的日记 49 第5节  通过念头与身体探索内在小孩 51 一、如何通过念头探索内在小孩 52 二、如何通过身体探索内在小孩 57 每日作业——理解“邪恶”念头和身体语言 65 第2部分 内在小孩的几大类型 第1节  被忽视的内在小孩 72 一、被忽视的内在小孩的形成原因 72 二、被忽视的内在小孩的外在表现 74 三、如何疗愈被忽视的内在小孩 76 每日作业——疗愈被忽视的内在小孩 79 第2节  被捆绑的内在小孩 82 一、被捆绑的内在小孩的形成原因 83 二、被捆绑的内在小孩的外在表现 86 三、如何疗愈被捆绑的内在小孩 89 每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩 92 第3节  被虐待的内在小孩 95 一、被虐待的内在小孩的分类和剖析 96 二、被虐待的内在小孩受到的影响和外在表现 98 三、如何疗愈被虐待的内在小孩 101 每日作业——疗愈被虐待的内在小孩 103 第3部分 重塑你的内在小孩 第1节  内在小孩的出现和所处的阶段 107 一、为什么内在小孩大多出现在中年时期 107 二、内在小孩成长的四个阶段 108 每日作业——内在小孩所处的阶段 114 第2节  重新认识内在小孩的养育模式115 一、重新认识习惯的好与坏 116 二、如何改变自己对待坏习惯的态度 118 每日作业——画出保护你内在小孩的习惯 121 第3节  如何通过团体获得疗愈的力量 123 一、借助团体的力量面对痛苦 123 二、如何借助团体的力量 124 每日作业——思考通过团体可以获得什么 128 第4节  迈过重新养育内在小孩的两道坎 130 一、重新养育内在小孩的道坎：反转 130 二、重新养育内在小孩的第二道坎：投射 137 每日作业——做个修改投射的实验 139 第5节  如何直面与打破内心的恐惧 141 一、暴露疗法 141 二、内在小孩常见的恐惧类型 146 每日作业——练习面对内在小孩的恐惧 150 第4部分 滋养你的内在小孩 第1节  建立边界：让错位的家庭成员回到各自的位置 155 一、家庭角色关系与内在小孩的养育环境 155 二、如何让错位的家庭角色关系归位 160 每日作业——画出核心家庭与原生家庭 162 第2节  建立缓冲：找到“自己说了算的空间” 164 一、过渡空间的内涵及作用 164 二、过渡空间的类别及使用 168 每日作业——描述你的过渡空间 171 第3节  建立关系：与四种真实生命建立深度关系 172 一、深度关系与其他关系的区别 172 二、深度关系的特点及意义 173 三、建立深度关系的对象 175 每日作业——心灵书写与朗读练习 179 第4节  上帝视角：用第三只眼睛观察和记录自己 181 一、如何用“第三只眼睛”观察和表达 183 二、用白描的方式记录 184 每日作业——记录自己，记录他人，记录互动 188 第5节  放空自己：允许自己什么都不做 190 一、“什么都不做”的三种状态 191 二、分离与放手 193 每日作业——试着允许自己什么都不做，  而非强迫自己什么都不做195