与负面情绪和解

　　本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在于咬牙切齿地克制，而在于轻松随意地以软弱的姿态去接纳它们。要做到这些，你必须要搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，弄明白它们是如何在我们内心蔓延，从而影响到我们的生活的。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！

　　许文娟：女，笔名：墨非。畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》、《与自己和解》、《你在为谁工作》等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。

章掌控情绪不靠忍
——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬
忍一忍就过去了？过不去/ 
常被情绪操控，源于对情绪的错误认知/ 
悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪/ 
很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”/ 
弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处/ 
所谓的强势，就是“安全感的缺失”/ 
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱/ 
但凡被你接纳的，都会变得柔软/ 
欲要掌控情绪，必先接纳它们/ 
别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快/ 
第二章与情绪对抗，你会永远是输家
——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己
“战胜自我”本身是一个谎言/ 
这世上除了你自己，真的没人能伤到你/ 
真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨/ 
获得幸福的前提是：能够接纳不幸/ 
与消极情绪“对话”，并试着与它和解/ 
所谓“接纳”，不是让你无原则地退让/ 
你所真正恐惧的，只是恐惧本身/ 
我们总在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸/ 
面对他人的“不断否定”，学着去接纳/ 
从现在开始：请停止与自己较劲/ 
接纳自我，首先要了解你的情绪周期/ 
第三章换个角度去消除对抗
——所谓接纳，就是看到负面情绪背后隐藏的价值
多数人愁苦的根源：太执着于“我”/ 
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎/ 
别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事/ 
与“坏习惯”讲和，然后再改掉它/ 
理性认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”/ 
祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么/ 
与压力和解：没有压力便没有动力/ 
接纳折磨你的人，他们是你成长的助力/ 
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任/ 
换位思考，让心情变美好/ 
第四章在安静的状态下放任你的情绪
——情绪似一匹野马，你越限制它，它就越伤害你
放任情绪：不品尝，不评论/ 
让人瞬间进入深度睡眠的几种方法/ 
祛除你头脑中的消极意念/ 
平抚情绪，“修复”疲惫的心灵/ 
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”/ 
切断“自我”与“烦恼”之间的关系/ 
用想象冥想祛除自卑，重建自信/ 
用暗示冥想法来调控你的情绪/ 
仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵/ 
定力冥想：安抚你烦躁不安的心绪/ 
第五章专注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干扰，做本色的自己
专注自我，别让你的能量被外界分散掉/ 
精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰/ 
别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚/ 
别总在小事上纠缠不休/ 
他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意/ 
听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择/ 
专注于生活，让细节“滋润”你的心灵/ 
扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子/ 
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗/ 
第六章与他人较劲儿，就是和自己过不去
——当你宽恕了别人，慈爱就会来拥抱你
心灵的“戾气”，是智慧不够的产物/ 
学会“饶”过自己，不与自己较劲/ 
别总拿他人的言行来烦恼自我/ 
守住自己的原则，就没人能伤得到你/ 
剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协/ 
保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人/ 
总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累/ 
别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生/ 
先宽恕的人，先得到解脱/ 
提升气量，断绝生闷气的根源/ 
“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题/ 
第七章不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”
——舍弃空念，梦里忧欢终枉然
与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下/ 
未来不迎，当时不杂，过往不恋/ 
忧虑时，就让自己“忙”起来/ 
一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗/ 
全力专注于“当下”的时光/ 
别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福/ 
别为偶尔的批评生气/ 
木屑已经很碎了，何须再去锯呢/ 
专注冥想：用提升专注力来平衡情绪/ 
第八章你所有的问题，都是因为不够爱自己
——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量
真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态/ 
不苛刻，不自责，接纳自己的不完美/ 
时时要给自己来个“自我安慰”/ 
无力承担时，要勇敢地说“不”/ 
勇敢去选择自己喜欢的工作/ 
勿让心灵流于空虚/ 
不苛求完美，演绎“绝版”自我/ 
时时都懂得“富养”自己/ 
顺其自然，切勿去苛求自己/ 
懂得取悦自己，全世界都会来宠你/ 
第九章学会平衡情绪，治愈你的心灵
——找寻良方，为负能量找一个出口
平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始/ 
让运动驱散内心的郁闷情绪/ 
心情不爽，就试着大声地“喊”出来/ 
运用“音乐”来滋润你的心灵/ 
瑜伽：一种神奇的减压秘方/ 
SPA：一种时尚的身心“排毒”良方/ 
意义冥想：让你重新找回生活的激情/ 
静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”/ 
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感/