腰腹赘肉大作战 瘦肚子就这么简单

　　腰腹赘肉大作战 全书共分为5部分，系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望进行腰腹塑形的读者来说，本书不容错过。

　　姜天赐中国儿童中心教育活动部副部长，主要从事主题教育活动的策划与实施，以及大众体能训练活动组织方法的研究和倡导；策划、组织并主持了中国儿童中心“六一”游园、“阳光体育之星”等大型主题活动；策划并组织“童心抗疫 守望相伴”特别行动、“携手过六一 有鄂也有你”等大型线上活动；长期从事儿童兴趣培养与体能、健康方面的应用性研究；主持《体育活动与儿童健康体质的探讨》《浅析体育展演活动的策划与实施》等课题；参与《游泳》《健美操》等儿童体育活动指导丛书的编写，在《红旗文稿》《中国校外教育》等期刊发表文章。

第 1步 树立关于瘦肚子的认知
1　认识脂肪
3　为什么腹部容易堆积脂肪
5　区分皮下脂肪和内脏脂肪
7　局部减肚子并不科学，需要进行全身减脂
9　为什么孤立地做仰卧起坐练习不能瘦肚子
第 2步　控制热量摄入，学会制造热量差
12　肥胖以及热量差
19　管住嘴比增加运动量更容易
20　如何计算你一天能够摄入的热量
21　如何在自身热量水平下进行营养搭配
22　减脂食谱
第3步　懂得如何结合力量训练和有氧运动
25　力量训练的必要性
25　为什么只做有氧运动无法有效减掉肚子赘肉
26　热身做起来
36　多关节力量练习
66　腹部动作
76　腰部两侧动作
86　结合有氧运动，提升减脂效率
88　放松动作
108　如何制订瘦肚子的训练计划
第4步　学会监控和记录
117　为什么监控和记录如此重要
118　记录每日的热量摄入
119　记录每日的训练量
第5步　记住这些减脂小技巧，让减脂效果翻倍
121　不熬夜，保证充足的睡眠
122　睡前2小时不要进餐
123　控制糖类摄入
124　不吃容易使人长胖的食物
125　饮食规律，不节食
126　调整心态，克服压力
127　作者简介