平静的孩子—小冥想

　　过于调皮捣蛋，注意力不集中，注意短暂，活动过多，在座位上扭来扭去，无法安静地活动，情绪易冲动，学习成绩不理想，在家庭及学校均难与人相处，日常生活中常常使家长和教师感到没有办法……信息大爆炸的时代，这些压力和行为障碍在儿童中很常见，也是每个父母都不希望看到的。洛林·默里，作为一名资深冥想国际培训师，她见证了冥想对儿童的诸多好处。正念和冥想可以帮助孩子们认识和应对这些压力，温和地释放不好的感觉，并给他们提供简单的工具来应对生活中的紧张和压力。洛林·默里将30年的冥想经验，18年的教学实践，用两年的时间写成了本书。在本书中，洛林•默里向家长、教师和其他教育工作者展示了如何与孩子一起，开展有趣而平和的冥想课程，是一本实用的儿童冥想指导用书。书中包括各年龄段孩子的冥想练习方法，指出了冥想的不同类型、引导语、要点、注意事项等，还有针对孤独和多动孩子的冥想治疗法，极具实操性，拿来就能用。书中的方法，也同样适合想要学习冥想的成年人。 这是一本关注各年龄段青少年成长的冥想之书这是一本从情绪看待孩子成长发育的科学之书这是一本利用冥想进行自我觉知的指导用书简单实用、一学就会 会冥想的孩子更幸福静心冥想5分钟，轻松学习一整天 冥想可以帮助孩子做到：清新大脑，拥有良好的睡眠状态。改善情绪，减少成长中的小焦虑。建立正念自尊心，增强社交自信心。改善注意力不集中，提高学习专注度。增强自我抗压能力，降低内在情绪伤害。

　　（英）洛林·默里资深国际冥想培训师、临床香薰理疗师、唤醒治疗师（处理创伤/欺凌），国际冥想教师协会成员。拥有30年冥想经验，18年教学实践。创办了教大人带孩子冥想的互联网课程，把安静当作技能教给孩子，以此来观照和滋养他们的内在生活。出版有《平静的孩子——帮助孩子放松的情绪练习》《连通的孩子——通过有意识的活动帮助孩子发光》等书籍。其中《平静的孩子》给很多焦虑的父母带来震撼内心的能量和改变，荣登英国亚马逊排行榜名。曾荣获“妈妈的选择”银奖、美国全国育儿图书大奖等奖项，被翻译成多国语言。

平静的孩子一一帮助孩子放松的情绪练习
前言
第1章其想是什么
冥想的科学解释
灵性与内心的安宁
第2章理解紧张
紧张是什么
了解我们的紧张水平
小孩也紧张
第3章冥想对孩子的益处
改善睡眠
学会镇定与从容
建立自尊
学会放松
情绪稳定，头脑清醒
提高专注力
身心安宁，岁月静好
第4章营造放松的环境
远离干扰
借助光亮
借助声响
借助味道
借助触摸
借助整洁
借助色彩
第5章能量与冥想
连接大地的重要性
冥想的群体练习和自我练习
你的能量中心很重要
第6章开始与结束冥想
开始冥想
结束冥想
第7章冥想的不同类型
活在当下的冥想——觉知
利用日常活动的冥想
运用感官的冥想
运用形象化的冥想(引导想象)
使用口头禅
第8章自创引导语
自创冥想引导语
如果你感到困难......
贵在坚持
第9章教孩子冥想的几个要点
面对一个孩子
面对不止一个孩子
安排时间
每次练习多久
采用什么姿势
需要脱鞋吗
需要闭着眼睛吗
想象
理解能力
节奏
有噪音怎么办
-些实用的建议
你的角色
放松，观察，接纳
第10章面对不同年龄段的孩子
0- 1岁孩子
2 ~ 3岁孩子
4 ~ 6岁孩子
7 ~ 12岁孩子
12岁以上的青少年
第11章0~1岁宝贝的冥想练习
第12章2~3岁宝贝的冥想练习
第13章多动孩子的冥想练习
从冥想和能量的角度看孩子的生长发育
关于亚力克斯的案例研究
多动孩子的连接大地练习
多动孩子的平衡练习
关于约翰的案例研究
第14章孤独孩子的冥想练习
孩子对负面能量的反应
孤独的孩子是独特的
关于马特的案例研究
引导孤独孩子冥想的注意事项
这就是生活
第15章为你准备的平静练习 
自然疗法
第16章冥想之外——方法与工具
活动身体的动态冥想
冥想工具
实用资源
洛林.默里提供的资源
孩子可用的免费冥想资源
冥想音乐
延伸阅读
关于治疗
其他有用的网站
致谢