6~12岁情绪管理书 Hello，情绪小怪兽！

　　这是一本训练儿童社交技能的书。本书为6~12岁儿童提供50种有趣的实践练习，让孩子们熟悉各种情境（家、学校和社会）下的社交活动，掌握基本的社交规则和日常社交技能，与同龄人和成人顺畅交流，从而身心得以健康成长。《6-12岁情绪管理书》系列可以在家长的陪伴下进行亲子共读。书中基本涵盖了该年龄段孩子在日常生活中（学校、家、公共场所）遇到的各种情境故事，配上精美的插图，让儿童容易有认同感。随意翻开，家长可以在孩子面临具体困难时选择相应的章节引导孩子去读，也可以带领孩子提前进入各种情境中，思考和学会解决问题。

　　汉娜？？谢尔曼心理治疗师、临床社会工作者、儿童瑜伽和正念老师。作为一所学校的社会工作者和私人执业心理治疗师，她帮助儿童、青少年以及成年人获得心理治愈和成长。作为一名儿童瑜珈和正念老师，她帮助儿童以身体和心灵作为工具，带着好奇和怜悯之心探索世界，建立身体与情绪之间的积极连接。她还开办了职业发展培训工作坊，来帮助专业人员（包括教育工作者和心理健康从业人员）成长，并为纽约市的学校制定基于正念的课程和方案。崔界峰精神科副主任医师，应用心理学硕士生导师，计算机辅助认知行为治疗系统（CCBT）主要研发者。从事精神科临床24年，专注于心理咨询及治疗15年。译著有《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法（第二版）――一本关于认知治疗和认知行为治疗的技术宝典》《桑德尔费伦齐的遗产――从幽灵到先驱》等。

写给孩子们的一封信 9
写给家长们的一封信 11
译者序 13
第一部分 你的感觉
练习1 做个小测试 20
练习2 大想法和小念头 24
练习3 感受呼吸 26
练习4 感受身体 28
练习5 感受环境 30
练习6 我的正念工具箱 33
第二部分 为新的一天做准备
练习7 情绪评估 41
练习8 你有哪些愿望？ 42
练习9 好奇心调查表 43
练习10 唤醒你的身体！ 44
练习11 自我宣言 46
第三部分 保持关注
练习12 感受专注 53
练习13 追踪一段乐曲 55
练习14 关注自我的镜像 57
练习15 带着感觉行走 58
练习16 细节式涂鸦 60
练习17 高山呼吸法 61
第四部分 了解你的情绪
练习18 为何会有不同的情绪？ 67
练习19 情绪和表情 69
练习20 探索负面情绪 70
练习21 腹式呼吸 72
练习22 情绪充电器 73
第五部分 如何应对焦虑
练习23 是什么让你焦虑？ 79
练习24 焦虑时的身体反应 80
练习25 吹焦虑泡泡 81
练习26 把焦虑冲刷掉 82
练习27 紧缩和放松 83
练习28 画一首曲子 84
练习29 给紧张起个名字 85
第六部分 从容面对困境
练习30 我身体的哪个部位有反应？ 91
练习31 摇动身体 92
练习32 转动风车 93
练习33 将消极想法转变成积极想法 94
练习34 难忘的经历 97
第七部分 做出最佳决定
练习35 即刻反应与理性回应 103
练习36 识别“暴风雨信号” 104
练习37 一次畅快的叹气 105
练习38 手部练习 106
练习39 行走放松法 107
练习40 愤怒宣言 108
练习41 做出选择 109
第八部分 表达善良、悲悯和共情
练习42 拥抱世界 115
练习43 传达美好祝愿 116
练习44 我的所爱 117
练习45 给自己写一封信 118
练习46 为伤心伸出援手 119
练习47 说出关照性话语 120
练习48 感谢的心声 121
第九部分 夜晚补足能量
练习49 月亮禅语 126
练习50 蜷缩和伸展 127
练习51 思绪小溪 128
练习52 月光身体扫描 129
练习53 情绪冥想 130
我们一起前行 131