祛湿：养肾、健脾、排毒

　　如果你畏寒、爱出汗、爱出油、大象腿、脸色萎黄、头发油腻、口苦口臭、月经不调、食欲不振……这些都是湿气惹的祸！祛除湿气，让你养出好气色，远离多种健康问题。　国学大师程莘农院士第四代传承人、中国中医科学院副主任医师翟煦，北京中医药大学岐黄学者高思华教授传承人、中国中医科学院主治医师王柳青，教你区分不同类型的湿气体质，帮你自测身体状态，从不同季节、不同症状、不同体质多维度提出针对性祛湿方法和建议，从食疗养生、穴位按摩着手，同时还有艾灸、泡脚、通经络等小妙招，祛除体内湿气，恢复健康气色。

　　王柳青主编　医学博士，主治医师。毕业于北京中医药大学，岐黄学者高思华教授传承人，就职于中国中医科学院中国医史文献研究所。参编《养生大成》《温病大成》等多部中医医史文献专著，参与点校多部中医古籍。　翟煦主编　医学博士，中国中医科学院副主任医师，研究生导师。师承于国医大师程莘农院士，擅长针灸中药结合治疗2型糖尿病、肥胖等代谢类疾病以及疼痛、内分泌紊乱等内科杂症。著有《虚胖》《养脾胃就是养命》《七招遏制糖尿病》等多部畅销科普读物。

第1章 关于湿气，你需要知道的全在这里
1 湿气重的感觉就像在大雾里走路
2 历代典籍中提及的“湿气”的概念
3 湿气越重，寿命越短！
4 气候潮湿、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成体内湿气
5 十人九湿：衣食住行样样都要注意
6 千寒易除，一湿难祛：记住“三少四多”原则祛除体内湿气
7 胖人多湿，瘦人多火

第2章 湿气的危害
1 中国式肥胖“湿胖”，喝水都长胖
2 “湿”为万病之源：恶性肿瘤、妇科疾病等都是湿气惹的祸
3 美人有卧蚕，你只有脾虚造成的眼袋
4 脱发、月经不调、不孕、孕吐严重，“油腻女”需要注意的生活细节
5 抑制痛风，“油腻男”宜常饮用此物
6 身体有湿气，为什么皮肤反而干燥？

第3章 了解湿气在体内哪里淤积了，才能无湿一身轻
1 痰湿：面部出油、腹部肥满、舌苔厚腻
2 湿热：口唇较红、口干口臭、易生痤疮
3 寒湿：四肢酸重、食欲不振、大便黏滞
4 风湿：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛干涩
5 暑湿：身热无汗、腹胀便泄、胸闷脘痞

第4章 顺时生活：一年四季随手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾养胃的好时节，宜生发阳气
3 秋季：少吃荤味，多食酸味甘润
4 冬季：祛湿的好节气，宜补气益血
5 南方祛外湿，北方祛内湿
6 祛湿离不开的几种常见药材

第5章 不做无用功，对应症状祛湿中药汤
1 山药鸡汤——补脾气，改善肠胃功能
2 芡实猪肚汤——改善女性白带量多
3 藿香海带芽豆腐汤——补钙强骨，祛暑湿
4 荷叶山楂黄瓜汤——改善高血脂、湿气重
5 苍术冬瓜祛湿汤——除胀气、燥湿，治腹泻
6 砂仁猪心红枣汤——改善肠胃寒湿引起的呕吐

第6章 寒湿、湿热、风湿，对应体质祛湿中药茶
1 暑湿较重：车前扁豆茶、金橘荷叶茶、香薷祛湿茶、藿香饮
2 肠胃湿气较重：白术茶饮、首乌佛手茶、陈皮糙米茶、陈皮茶
3 祛湿去脂：柠檬梅子绿茶、轻身祛湿茶
4 痰湿较重：二陈汤、三子养亲汤、车前子茶
5 利湿排毒：黑豆茶、祛湿排毒茶
6 湿气重易水肿：胃苓汤、五皮饮
7 白带：完带茶、完湿茶

第7章 经络不通，用药无功
1 经络不通，火气就养成了
2 肺经：哮喘、咳嗽、感冒都可调理
3 心经：常敲可安神
4 脾胃经：生气血，胖人健康瘦，瘦人能强壮
5 肝经：春季敲打最宜
6 肾经：冬季最适合养胃、推肾经

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡脚
1 艾灸需要注意的事项
2 随时随地揉一揉穴位
3 这么多年，你的泡脚方法可能都不对