情绪掌控与急救

　　成功者掌控情绪，失败者被情绪掌控。事实上，喜怒忧思悲恐惊等情绪表现，恰恰是成功与失败的关键，这些情绪的组合有着非凡的意义，掌控得当可助你成功，掌控不当就会导致失败，而成功与失败完全由你自己决定。本书告诉你如何从各个方面提升自己情绪掌控和急救的能力。作者用专业的讲解、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导等方面，教你掌控情绪，做自己命运的主人。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开你思想上的谜团和心理上的困惑，帮你矫正各种不良的行为习惯和思维方式。

　　韩佳媛，本名丁萍，毕业于山东大学，心理学硕士。资深编辑，自由撰稿人，多年来致力于励志类图书的出版策划，曾策划、编辑过《情绪掌控术大全集》《每晚一个离奇谜案》《好心态好性格好习惯》《沟通心理学：把话说到点子上》等书。

章 我们为何总是情绪化——情绪认知
正确感知你所处的情绪............... 002
了解我们自身的情绪模式............... 005
运用情绪辨析法则............. 008
情绪同样有规律可循..................... 011
接受并体察你的情绪.............. 014
用默剧的方式获知他人情绪.......... 017
第二章 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做................. 022
换一个环境激发情绪............... 024
思维不能钻死胡同............... 027
适当想想生活不如你的人........... 030
给情绪注满鲜活的泉水............... 033
疲惫时，和工作暂时告别................. 036
唱歌也能疏解情绪压力................ 038
第三章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
稳定的情绪状态为你的决策加分........... 042
多从正面探讨情绪的意义.............. 045
九型人格中的情绪调控................. 048
不要被小事拖入情绪低谷.................. 052
给生活加点让人愉悦的色彩................. 054
心情也可以画出来.................... 056
走出情绪调适的误区................ 059
第四章 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人给的负面情绪不要留在心里............ 062
为情绪找一个出口.................. 064
不要刻意压制情绪.................. 068
情感垃圾不要堆积在心中.............. 071
情绪发泄掌握一个分寸................. 074
把负面情绪写在纸上..................... 077
第五章 打开心结，肯定自己——驱除自卑
正确认识自己.................... 080
内心不要残留失败的伤疤............. 083
别抓住自己的劣势不放............. 086
爱自己是一门学问.............. 088
不要认为自己不可能.............. 091
在克服自卑中超越自我............ 094
活出真实的自己........100
第六章 减压，让生活更轻松——清除焦虑
现代人的“焦虑之源”............. 104
学会让自己放轻松................. 106
别透支明天的烦恼............... 108
说出自身的焦虑................. 111
删除多余的情绪性焦虑............... 114
社会精英，谁动了你的健康.............. 116
及时说出压力，清理情绪垃圾.............. 119
第七章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳
生活的乐趣不仅是不停地奔跑............. 122
冲破“心理牢笼”................ 125
疲劳之前多休息................ 127
学会忙里偷闲，张弛有度........... 130
尝试简约生活，别活得太累.............. 133
量力而为，才不会力不从心............ 136
第八章 对发生的事不要纠结——放下后悔
别让不幸层层累积............. 140
不要长期沉浸在懊悔的情绪中........... 142
学会从失败的深渊里走出来............. 144
与其抱残守缺，不如断然放弃........... 147
别抓住自己的缺点不放.............. 149
第九章 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟............ 154
困难中往往孕育着希望................ 156
任何时候都不要放弃希望............... 159
别让精神先于身躯垮下去............. 161
在不如意的人生中好好活着......... 163
记着每天给自己一个希望............ 165
第十章 善待他人胸怀更开阔——学会宽容
及时原谅别人的错误........... 168
气量大一点，生活才祥和............... 170
原谅生活，是为了更好地生活......... 173
莫将吃亏挂心头............... 174
忘记惹你生气的人.............. 176
做到心胸开阔，便能风雨不惊........... 178
豁达是衡量风度的标尺........... 181
原谅别人，其实就是放过自己.............. 184
第十一章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能................ 188
像英雄一样昂首挺胸........... 192
多做自己擅长的事.............. 194
独立自主的人可爱............. 197
善于发现自己的优点............ 199
自信心训练............... 201
打造一颗超越自己的心................ 206
用笑容改善情绪气场........... 208
多和快乐的人在一起.......... 212
第十二章 常存平平常常一颗心——享受平静
用“难得糊涂”增添生活美景........... 216
“接受”才会平静............. 218
清楚什么是自己想要的........... 220
不怕失去，不怕得到............. 222
建一道宠辱不惊的防线............... 224
拒绝内在的浮躁.................. 227
善于做金钱的主人........229
人生要懂得享受孤独................ 232
不要太在乎别人对你的看法............ 235
为自己而活，不要盲目取悦他人............ 239