儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 13~15岁

　　儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导，帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13~15岁青少年的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

　　青少年体育司主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 体育科学研究所多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

第 1章　认识体质健康测试
1．1　体质健康测试评级标准及其重要性　2
1．2　初中学生测试项目的评分标准　4
1．3　初中学生备考建议及注意事项　13
备考建议　13
注意事项　18
第　2章 BMI测试
2．1　了解BMI测试　23
认识BMI测试　23
看看BMI测试如何进行　24
2．2　BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议　25
学生的BMI测试成绩为何不理想　25
这样做高提升BMI测试成绩　25
2．3　BMI 测试针对性提升训练方案　36
减重初级训练方案　36
减重进阶训练方案　38
增重初级训练方案　40
增重进阶训练方案　42
第3章　肺活量测试
3．1　了解肺活量测试　45
认识肺活量测试　45
看看肺活量测试如何进行　46
3．2　肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议　47
学生的肺活量测试成绩为何不理想　47
这样做高效提升肺活量测试成绩　47
3．3　肺活量测试针对性提升训练方案　54
初级训练方案　54
进阶训练方案　56
高级训练方案　58
第4章　50米跑测试
4．1　了解50米跑测试　61
认识50米跑测试　61
看看50米跑测试如何进行　61
4．2　学习短跑技术　62
学习起跑技术　62
学习途中跑技术　62
学习冲刺跑技术　62
4．3　50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　63
学生的50米跑测试成绩为何不理想　63
这样做高效提升50米跑测试成绩　63
4．4　50米跑测试针对性提升训练方案　76
起跑优化初级训练方案　76
起跑优化进阶训练方案　78
摆臂优化初级训练方案　80
摆臂优化进阶训练方案　82
下肢优化初级训练方案　84
下肢优化进阶训练方案　86
综合提升初级训练方案　88
综合提升进阶训练方案　90
第5章　坐位体前屈测试
5．1　了解坐位体前屈测试　93
认识坐位体前屈测试　93
看看坐位体前屈测试如何进行　93
5．2　坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议　95
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想　95
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩　95
5．3　坐位体前屈测试针对性提升训练方案　102
初级训练方案　102
进阶训练方案　104
高级训练方案　106
第6章　立定跳远测试
6．1　了解立定跳远测试　109
认识立定跳远测试　109
看看立定跳远测试如何进行　109
6．2　学习立定跳远技术　110
学习预蹲起跳技术　110
学习展体收腿技术　110
6．3　立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议　111
学生的立定跳远测试成绩为何不理想　111
这样做高效提升立定跳远测试成绩　111
6．4　立定跳远测试针对性提升训练方案　128
起跳优化初级训练方案　128
起跳优化进阶训练方案　130
跳跃优化初级训练方案　132
跳跃优化进阶训练方案　134
综合提升初级训练方案　136
综合提升进阶训练方案　138
第7章　1分钟仰卧起坐测试
7．1　了解1分钟仰卧起坐测试　141
认识1分钟仰卧起坐测试　141
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行　142
7．2　1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议　143
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想　143
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩　143
7．3　1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案　152
初级训练方案　152
进阶训练方案　154
高级训练方案　156
第8章　引体向上测试
8．1　了解引体向上测试　159
认识引体向上测试　159
看看引体向上测试如何进行　159
8．2　引体向上进阶训练　160
从零开始练习引体向上　160
8．3　引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议　161
学生的引体向上测试成绩为何不理想　161
这样做高效提升引体向上测试成绩　161
8．4　引体向上测试针对性提升训练方案　170
初级训练方案　170
进阶训练方案　172
高级训练方案　174
第9章　800米跑和1000米跑测试
9．1　了解800米跑和1000米跑测试　177
认识800米跑和1000米跑测试　177
看看800米跑和1000米跑测试如何进行　178
9．2　学习长跑技术　179
学习起跑和冲刺跑技术　179
学习途中跑技术　179
学习弯道跑技术　180
学习体力分配　180
9．3　800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　181
学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想　181
这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩　181
9．4　800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案　186
摆臂优化初级训练方案　186
摆臂优化进阶训练方案　188
下肢优化初级训练方案　190
下肢优化进阶训练方案　192
综合提升初级训练方案　194
综合提升进阶训练方案　196
附录　热身与放松　198
参考文献　213
致谢　214