掌控自律：如何把自律变成习惯

　　说了好要早睡早起，可是坚持不过三天；天天喊着要减肥，健身计划却一再搁浅，饮食上也不加节制；原本计划周末要好好学习，可直到太阳开始晒屁股，还是不愿离开温暖的被窝；明明计划好了这个月的开销，当看上一双漂亮的鞋后，还是忍不住下单了，收到货一边开心，一边在心里懊悔不已…… 上述情况，相信许多人都曾遇到过。而导致这些情况发生的根本原因，正是缺乏自律。 在浮躁、喧嚣的今天，自律俨然已经成为了一种稀有品质，它不仅是衡量一个人素质与素养的关键要素，也是决定一个人成功与否的重要因素；它既能帮助我们赢得乐趣无穷、极度舒适的开挂人生，也能带领我们不断遇见更好的自己。 人生需要自律，幸福生活的获得离不开自律，于是，许多人渴望着自律，却又纷纷在追逐自律的过程中败下阵来。自律究竟是什么？拥有自律，是一种怎样的感受？为什么自律如此难？如何才能做到自律……终其一生，许多人都亲身力行，寻找并验证着答案。本书的写作目的，正是要同读者一起，探讨并解答这些问题。 不同于那些循循善诱、强行劝说自律的“鸡汤文”，本书是作者及身边朋友自律经验的总结。在这本书中，作者分别从自律的本质、自律的收获、自律的难点、真假自律的区分、自律的养成等多个维度深刻剖析了自律，旨在帮助那些渴望自律却无法做到自律的读者，认清自律的真正面目，找到养成自律的可行方法与途径。

　　杨 祥 广州景祥文化有限公司董事长 “景泰祥”品牌创始人 国家高级珠宝鉴定师 国家资深证券、基金从业管理者 江西省教育厅特聘创业大学生企业家导师

前 言 Ⅰ
PART 1 自律的人生，怎一个“爽”字了得
一、自律是一种怎样的体验 003
二、自律VS不自律，结果大不相同 010
三、懂得自律，才是人间清醒者 017
四、关于自律的三个真相 024


PART 2 自律不痛苦，假装自律才痛苦
一、你所谓的自律，也许只是“伪自律” 033
二、自律还是他律？别让假象欺骗你 037
三、自律不是“三分钟热度”，而是持续性动作 046
四、摆脱刻意，自律才真正开始 051


PART 3 想要自律，先弄清自己为什么不自律
一、不自律≠生来放纵 059
二、自律路上的最佳搭档——意志力 066
三、影响自律的关键——两个“自我”的对抗 072
四、你之所以不自律，也许只是前额叶皮质在作祟 077
五、你不是缺少力量，而是缺少处理欲望的能力 084
六、自律机制不适合，再努力也没用 089


PART 4 一张根治“伪自律”的神奇药方
一、延迟满足，一切自律的开始 097
二、获得自律的能量——内驱力 102
三、跳出舒适圈，“野蛮生长”的人生充满无限可能 107
四、做好目标管理，自律不再是空想 114
五、与其躺在床上后悔，不如现在就改变 121
六、掌控时间格局，每一分钟都让自己增值 126


PART 5 真正开始高度自律的五个迹象
一、拿走诱惑，选择断舍离 135
二、管理精力，让自己时刻充满干劲 139
三、避免内耗，不在无谓的人和事上耗费心力 147
四、“绑架”自己，而不是随心所欲 155
五、高度聚焦，一次只专注于做好一件事 162


PART 6 拥有自律感：从大多数到极少数，拥抱更高级的人生
一、所谓自律，就是更庄重地对待自己 171
二、自律的程度决定人生的高度 178
三、自律的三重境界，你在第几重？ 185
四、余生，请让自律成为一种本能 191
后 记 197