坏心情自愈法：一本写给高敏感族的自我疗伤手册

　　现在是快节奏的信息时代，很多人虽然享受了丰富的物质生活，却常常被情绪问题困扰，无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。 本书分为十章，作者从认识情绪到管理情绪，介绍了很多实用的方法，并从情绪类型的角度，详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合，力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。

　　刘惠丞，一个嘴巴闭不上的人，不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话，热爱说话，相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷，并且略有研究。著有《会不会聊天啊：教你天桥下说书人的本事！》《社交力：从会哈啰开始》。 余壹，专职作家。

第一章?? 认识情绪，掌控自我

1 唯有心情，伴你一生 / 003

2 认知因素，左右情绪 / 005

3 另看情绪，钟摆效应 / 007

4 看法、行动，情绪控制 / 009

5 成熟情绪，自有标准 / 013

6 情商作用，清醒认识 / 015

7 情绪指数，运用正确 / 019

8 健康情绪，标准分明 / 022


第二章?? 人生苦乐，自己把握

1 保持淡然，舒缓心境 / 027

2 正视困难，乐观面对 / 029

3 逃避现实，于事无补 / 032

4 积极自救，方有出路 / 036

5 杜绝贪欲，知足常乐 / 039

6 勇担责任，不枉此生 / 043


第三章?? 心理暗示，增强自制

1 心理暗示，源于内心 / 049

2 积极暗示，受益一生 / 052

3 不良暗示，适时远离 / 054

4 巧用暗示，解决难题 / 057

5 五种暗示，拯救自己 / 061

6 运用暗示，可减压力 / 064

7 调整思想，正确暗示 / 066


第四章?? 奇方妙法，管理情绪

1 积极转念，改变人生 / 073

2 情境演练，认清价值 / 075

3 双赢策略，大智大慧 / 077

4 空椅治疗，内射外显 / 079

5 音乐疗法，享受快乐 / 082

6 调节呼吸，改善状态 / 085

7 调整表情，改变内心 / 087

8 适时静坐，平衡情绪 / 089


第五章?? 战胜愤怒，重塑自我

1 愤怒之根，源于自身 / 093

2 处理摩擦，自有妙方 / 097

3 耳不听闻，心自不烦 / 099

4 看待问题，转换视角 / 101

5 遇到问题，学会容忍 / 105

6 宽恕他人，造福自己 / 108

7 事无完美，学会接受 / 111

8 限时生气，到此为止 / 113

9 生气可解，不气亦能 / 116


第六章?? 掌控焦虑，身心合一

1 适度焦虑，中庸之道 / 121

2 调整步调，小憩片刻 / 124

3 简单生活，好处多多 / 127

4 早年经历，重新审视 / 129

5 正视需要，满足自己 / 131

6 平心静气，自由呼吸 / 135


第七章?? 疏解不满，情绪自合

1 勿积不满，否则难办 / 139

2 看开问题，生活惬意 / 141

3 虚心随和，快乐加倍 / 145

4 适时微笑，生活更美 / 147

5 转移情绪，矛盾自解 / 150


第八章?? 清除空虚，充实内心

1 忙碌起来，远离空虚 / 155

2 愈加懒惰，愈加无趣 / 158

3 价值目标，定要明确 / 161

4 良好习惯，心灵充实 / 164

5 生命意义，贵在探寻 / 166


第九章?? 放松心情，解除忧虑

1 忧虑过多，身心俱损 / 171

2 找准方法，战胜忧虑 / 173

3 破解忧虑，理性行动 / 176

4 忘记忧虑，到此为止 / 178

5 忙碌起来，挤走忧虑 / 181

6 勿因小事，手足无措 / 183

7 疲劳之前，先行休息 / 186


第十章?? 把脉情绪，综合调适

1 管好情绪，快乐常驻 / 191

2 90/10法则，让人快乐 / 194

3 控制情绪，三招化解 / 197

4 情绪转向，善于疏导 / 200

5 遇事想开，莫要较真 / 202

6 遭遇压力，积极调适 / 204

7 别人情绪，理智应对 / 206

8 总是抱怨，于己无益 / 209

9 重建信念，管理情绪 / 213

10 放弃悲观，充满希望 / 217


附录：4篇自我情绪测试 /221