复原力：逆境中的自我疗愈

　　复原力是每个人天生自带的能力，它是一股内在力量源泉，让你无须遭受不必要的精神、情感或身体痛苦，平安渡过困境与应对挑战。本书作者盖尔？？盖泽尔拥有丰富的指导经验，她在书中提供了典型的复原力案例和练习，包括写日记、开放天空冥想、正念练习等，帮你找到自己的内在力量，直面生活的挑战。

　　盖尔？？盖泽尔任职于哈佛医学院，是一位拥有三十年经验的临床医生兼专门辅导医疗人员的认证心理教练。在辅导过程中，她发现人类自身具有强大的复原力，这种复原力能够帮助人类应对各种困境。 盖尔？？盖泽尔进一步深化了正念引导练习的技巧，研究出一套积极心理学、正念和心态调整指南，帮助更多的人提高心理弹性，增强复原力，从而过上更加平衡、快乐、健康和积极的生活。

导 言 ／1
第1章 培养你的复原力 ／7
变得更有复原性 ／11
重置你的思维方式 ／16
一个人的旅程 ／23
这本书会有什么帮助 ／26
关键收获／30

第2章 联系 ／31
建立联系 ／35
复原力练习：关系修复／39
关系的力量 ／41
复原力练习：拥抱联系的微小瞬间／44
为他人服务 ／46
复原力练习：善意的举动／49
关键收获／51

第3章 灵活性 ／53
培养灵活性 ／57
复原力练习：开放天空冥想／63
永远都在变化之中 ／64
复原力练习：仁爱冥想／68
另一种观点 ／71
复原力练习：灵活工具箱／74
关键收获／77

第4章 毅力 ／79
培养毅力 ／83
复原力练习：遇见未来的你／87
带有目的感的目标 ／89
计划与步骤 ／93
复原力练习：对你而言什么最重要？／95
接受生活的障碍 ／97
复原力练习：设定意图／101
关键收获／104

第5章自我调节 ／105
培养自我调节能力 ／109
复原力练习：停下步伐，放远目光／113
处理好自己的情绪 ／115
复原力练习：ＲＡＩＮ技巧／120
停顿的力量 ／122
复原力练习：正念冥想／126
关键收获／128

第6章 积极性 ／129
培养积极性 ／133
复原力练习：以感恩之心建立积极性／137
挑战消极性 ／138
复原力练习：内在批评管理／142
乐观态度 ／144
复原力练习：奇妙星期一／147
关键收获／149

第7章 自我关爱 ／151
培养自我关爱 ／155
复原力练习：不要让自己筋疲力尽／158
练习自我同情 ／161
复原力 复原力练习：用自我同情来放松一下／164
安排 “我的时间”／166
复原力练习：实现自我关爱／169
关键收获／172

第8章 生命的复原力 ／173
迈步向前 ／177
坚持到底 ／180
最后的思考 ／181

资 料／183
参考文献／187