肌肤的需要，肠道最知道：提高颜值，从重建肠道环境开始

　　漂亮的你，从重建肠道环境开始　西方有句名言“You are what you eat.”，意即“人如其食”。　皮肤，是直接反映身体健康状况的器官，人体摄取的所有物质好坏与否都将直接暴露于皮肤。自然稳定的肌肤状态，最根源的成因不在于“控油保湿”的护肤方法；光滑细腻的嫩肌，也并非靠治标不治本的美容方法能养成的。美丽透亮的肌肤，诞生于年轻且健康的肠道系统！　改善生活习惯与肠道健康，就能拥有由内而外的天然美肌！本书讲解如何通过饮食，促使肠道好菌增生；如何摄取正确的营养素，达到肠道平衡；以及如何通过按摩，整顿出良好的肠道状态。无论是皮肤粗糙干燥、肤况失调、自主神经紊乱、过敏，还是异位性皮肤炎等状况，都能够通过“整肠”使肠道变温暖、促进血液循环、使细胞活性化，调节自主神经，使压力获得释放。

　　[日]山崎舞子（Maiko Yamasaki）　日本知名皮肤科医师　毕业于美国营养疗法学院日本分校　现为Maiko Holistic Skin Clinic院长/日本抗衰老医学会指导师/美国NTI认证营养顾问。任职于日本皮肤科学会/日本整形外科学会/日本美容皮肤科学会/日本激光医学会/点滴疗法研究会。曾任大阪市立大学医学部附属医院整形外科医师、大阪市内的皮肤科专职医师、大阪市内的美容皮肤科院长，后于2017年开设Maiko Holistic Skin Clinic。

1.绝对要掌握肠道与肌肤之间的密切关联
你可曾留意过自己平时都吃些什么吗？
食物真的都顺利地被消化与吸收了吗？
希望大家了解，蔬菜是很难顺利被消化的食物
最重要的是，要让身体能够顺利地消化与吸收
SUMMARY 总结 想要改善肌肤状况与各种身体不适，必须从改变肠道意识做起！
原来肠道这么厉害！①肠壁可以说是“神之手”！
原来肠道这么厉害！②小肠是专门掌管身体免疫功能的守门员
原来肠道这么厉害！③肠道是诞生幸福荷尔蒙——血清素的源头
原来肠道这么厉害！④掌握解毒关键的肠道
原来肠道这么厉害！⑤与肝脏联手让血液更清澈
SUMMARY 总结 了解了肠道顺畅运作对身体的重要性后，
来看看身体状况不佳的征兆与肠道的关联吧！
COLUMN专栏? 肠内菌是母亲给我们的第一份礼物

2.肠道不顺可能引发的各种症状
造成肠内环境紊乱的主要因素
肠道与心灵有着深入且密切的关联
【症状】01 便秘
【症状】02 腹泻
【症状】03 胃部不适
【症状】04 过敏
【症状】05 痘痘
【症状】06 黯沉、浮肿
SUMMARY 总结 肠道与身体出现的各种症状都有着密切的关联
COLUMN专栏? 肠漏症（Leaky Gut）

3.造就美肌的“整肠”心得
为了塑造良好肠内环境必须留意的7件事
【医生建议】01 记录肠道日记
【医生建议】02 重新检视自己平常摄取的油脂
对身体而言，什么是不该摄取的油脂呢？
希望大家积极摄取的油脂
容易吸收的酥油，值得推荐给大家！
【医生建议】03 多摄取肠内菌喜爱的食物
【医生建议】04 摄取膳食纤维
【医生建议】05 促进消化
【医生建议】06 断食
断食的7个关键词
断食的种类
【医生建议】07 肠道按摩
肠道按摩的方法
COLUMN专栏? 大麻籽油（CBD 油）

4.一定要记住的美肠&美肌营养素
美肠与美肌的推荐营养素
【营养素】01 维生素B族
【营养素】02 酵素
【营养素】03 维生素A
【营养素】04 铁
【营养素】05 锌
【营养素】06 维生素
【营养素】07 维生素C
【营养素】08 胶原蛋白
COLUMN专栏? METATRON 测量仪

5.影响巨大的“隐形力量”
肌肤与心灵之间会互相影响
能帮助治疗的语言力量
量子力学的角度
对植物说话，植物也会产生反应
心灵会影响治疗效果──安慰剂效应
事物的频率会依据情感而改变
心情会大幅影响身体的症状
好好慰劳自己的身体
正向思考
注重平衡
山崎舞子医生积极生活的5个心得

献给正拿起这本书阅读的各位
结语