界限

　　界限是通往健康关系的门户。人际关系的矛盾是由于个体对自己与他人的界限认知不清晰、无法维护彼此的界限。缺乏健康的界限，就无法过上自己想要的生活。健康适度的界限，能让人达到工作和生活的平衡，把握与人相处的尺度。 本书基于认知行为疗法（CBT）提供了一套简明扼要的方法，帮助读者判断自己是否存在界限不清的问题，探讨个体对界限的需求程度，指导如何设定和执行自己的界限。

　　注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。拥有治疗家庭关系、夫妻关系以及围产期情绪失调和焦虑的资格证书。

序言
导言
第一部分｜界限的重要性
第1章自我关爱的根本在于设定边界
界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。
第2章 界限模糊导致身心俱疲/
取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的痛苦，却不知正是界限不清所致。反思界限的设定，降低不 切实际的预期。
第3章 为什么健康的界限难以设定
不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等， 或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是 我们要解决的关键问题。
第4章 生活中常见的6种界限
从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。
第5章 越界的行为与表现
无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞 同，也请尊重它。
第6章 坚定且自信地设定界限
消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变 得不可爱。
第7章 及时修正偏离的界限
健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的 生活。
第8章 用界限摆脱成长创伤
创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。
第9章 遵守自己的界限
如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。
第二部分｜如何设定健康的界限
第10章 亲情篇
舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。
第11章 爱情篇
想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和创造。
第12章 友情篇
再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的关键。
第13章 工作篇
人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。
第14章 技术篇
自律就是为自己设定界限的行为。
结语 你的健康取决于你的界限
自我测评
常见问题
致谢