书籍详情
普拉提教程：初学到高手（第二版）
作者：韩俊 著
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2022-01-01
ISBN：9787571324506
定价：¥88.00
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内容简介
力量和美丽的结合就是练普拉提时身体的律动，不管你是刚接触到普拉提，还是一位瑜伽爱好者，这本书都将让你爱上普拉提。世界普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助练习者纠正各种差错，每项练习都能做到位，既保证姿势标准、呼吸匀称，又能充分尊重身体极限，避免受伤。根据作者多年教学积累的经验，给普拉提和瑜伽爱好者精准的指点。进阶式的练习方案，从入门、初级、中级到高级，精解每一个普拉提动作。练习者可以根据自己的时间安排理论部分的学习，然后根据自己的水平选择适合的动作进行练习。每种体位都全方面拆分讲解，真人实拍图与解剖图谱相结合，方便读者参照训练。循序渐进、逐步提升式地带领练习者从入门到完成高难度动作，简单直接，不需要思考太多。书里完善升级了专项练习，除了纠正身体不良姿态、运动康复预防和改善身体病痛，还增加产后康复训练组合，指导不同人群保持理想的身体状态。本书还超值附赠共75分钟的瑜伽和普拉提教学视频，初学者对照自学跟练，更易掌握。
作者简介
韩俊世界普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨弟子禅悦瑜伽中华区教学总监中国瑜伽式管理培训人韩俊，结缘普拉提和瑜伽30余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。擅于通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国的推广起到了积极作用。
目录
目录：
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 /2
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 2
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3
普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 4
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 4
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 5
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 5
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 6
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单 / 6
比瑜伽更为精准的康复方案 / 7
瑜伽与普拉提在概念上的不同 / 8
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇 /10
源自德国，专注于康复练习 / 11
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 11
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 12
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工 / 13
哪些人特别适合练习普拉提 /14
有运动损伤或其他特殊需求的朋友 / 14
体态不良急于修正的朋友 / 14
办公室一族 / 14
无任何运动基础的朋友 / 15
各种健身爱好者 / 15
压力较大的“负压”人群 / 15
产后恢复的妈妈 / 15
掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂 /16
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话 /18
练习这样开始 / 22
准备 / 22
休息与放松 / 24
常见错误动作的简易纠正口令 / 25
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习 /28
从头到脚 / 28
骨盆、脊椎中立位稳定性练习 /34
站姿 / 34
坐姿 / 40
支撑姿势 / 42
侧卧 / 44
俯卧 / 45
仰卧 / 46
呼吸 /50
三种呼吸模式 / 52
起始动作为仰卧 /54
骨盆卷动 / 56
胸部抬起 / 58
胸部抬起并旋转 / 60
单/双腿抬起 / 64
仰卧脊椎旋转 / 66
百拍（一百次） / 70
单腿伸展 / 76
双腿伸展 / 78
腹斜肌单腿交叉伸展 / 80
肩桥 / 82
卷曲上提 / 86
腿画圆圈 / 90
……
起始动作为坐姿 /122
肩胛提肌伸展 / 124
滚动如球/ 126
菱形伸展 / 128
分腿平衡/ 130
分腿滚动 / 132
海狮滚动 / 134
单腿T挑战预备式 / 136
T挑战预备式 / 138
双腿抬起T挑战预备式 / 142
基本T挑战 / 144
T挑战 / 146
飞翔 / 148
彩虹 / 150
脊椎伸展 / 152
……
起始动作为侧卧 /182
侧提 / 184
侧屈 / 186
侧踢 / 188
侧提侧屈 / 190
单腿侧提 / 192
侧画小圈 / 193
障碍练习 / 194
侧卧巴特曼 / 196
脚跟触碰 / 198
侧卧下方腿抬起 / 200
侧卧下方腿画圈 / 202
侧卧上方腿画圈 / 203
……
起始动作为跪姿 /228
猫式伸展 / 230
前置支撑 / 232
前置后拉 / 234
前冲伸展 / 236
登山者 / 240
向上伸展 / 242
跪姿侧踢 / 244
跪姿侧提 / 246
跪姿侧画小圈 / 248
跪姿侧弯 / 250
跪姿扭转 / 252
俯卧撑 / 254
起始动作为俯卧 /256
基本背伸展 / 258
俯卧腿抬起 / 260
俯卧臂抬起 / 262
泳式 / 264
桥式平衡 / 266
单腿踢 / 268
双腿踢 / 270
脚跟击打 / 272
菱形按压 / 274
天鹅下潜 / 276
摇动 / 280
休息体位 / 282
附录 1：本书普拉提晋级图谱 /302
附录 2：普拉提常用小工具的使用 /312
附录 3：普拉提对不良姿态的矫正和对产后不适的康复 /317
附录 4：普拉提常用解剖图谱 /318
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 /2
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 2
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3
普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 4
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 4
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 5
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 5
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 6
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单 / 6
比瑜伽更为精准的康复方案 / 7
瑜伽与普拉提在概念上的不同 / 8
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇 /10
源自德国，专注于康复练习 / 11
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 11
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 12
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工 / 13
哪些人特别适合练习普拉提 /14
有运动损伤或其他特殊需求的朋友 / 14
体态不良急于修正的朋友 / 14
办公室一族 / 14
无任何运动基础的朋友 / 15
各种健身爱好者 / 15
压力较大的“负压”人群 / 15
产后恢复的妈妈 / 15
掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂 /16
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话 /18
练习这样开始 / 22
准备 / 22
休息与放松 / 24
常见错误动作的简易纠正口令 / 25
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习 /28
从头到脚 / 28
骨盆、脊椎中立位稳定性练习 /34
站姿 / 34
坐姿 / 40
支撑姿势 / 42
侧卧 / 44
俯卧 / 45
仰卧 / 46
呼吸 /50
三种呼吸模式 / 52
起始动作为仰卧 /54
骨盆卷动 / 56
胸部抬起 / 58
胸部抬起并旋转 / 60
单/双腿抬起 / 64
仰卧脊椎旋转 / 66
百拍（一百次） / 70
单腿伸展 / 76
双腿伸展 / 78
腹斜肌单腿交叉伸展 / 80
肩桥 / 82
卷曲上提 / 86
腿画圆圈 / 90
……
起始动作为坐姿 /122
肩胛提肌伸展 / 124
滚动如球/ 126
菱形伸展 / 128
分腿平衡/ 130
分腿滚动 / 132
海狮滚动 / 134
单腿T挑战预备式 / 136
T挑战预备式 / 138
双腿抬起T挑战预备式 / 142
基本T挑战 / 144
T挑战 / 146
飞翔 / 148
彩虹 / 150
脊椎伸展 / 152
……
起始动作为侧卧 /182
侧提 / 184
侧屈 / 186
侧踢 / 188
侧提侧屈 / 190
单腿侧提 / 192
侧画小圈 / 193
障碍练习 / 194
侧卧巴特曼 / 196
脚跟触碰 / 198
侧卧下方腿抬起 / 200
侧卧下方腿画圈 / 202
侧卧上方腿画圈 / 203
……
起始动作为跪姿 /228
猫式伸展 / 230
前置支撑 / 232
前置后拉 / 234
前冲伸展 / 236
登山者 / 240
向上伸展 / 242
跪姿侧踢 / 244
跪姿侧提 / 246
跪姿侧画小圈 / 248
跪姿侧弯 / 250
跪姿扭转 / 252
俯卧撑 / 254
起始动作为俯卧 /256
基本背伸展 / 258
俯卧腿抬起 / 260
俯卧臂抬起 / 262
泳式 / 264
桥式平衡 / 266
单腿踢 / 268
双腿踢 / 270
脚跟击打 / 272
菱形按压 / 274
天鹅下潜 / 276
摇动 / 280
休息体位 / 282
附录 1：本书普拉提晋级图谱 /302
附录 2：普拉提常用小工具的使用 /312
附录 3：普拉提对不良姿态的矫正和对产后不适的康复 /317
附录 4：普拉提常用解剖图谱 /318
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