郝万山说健康I：养生有法，自调有方

　　生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情。现代人70%以上的疾病属于心身性疾病，很多人看病无方、求医无果，不得要领。名老中医郝万山教授不谈吃药和治病方法，融合中医传统文化和现代养生技术，道出养生真谛：人与生俱来的自调机能是健康的守护神，健康需要自己管理。一本书抓住健康问题的根本，围绕自调机能的解放，三大养生要领娓娓道来。从背后原因到操作方法，从经典理论到日常实践，逻辑明晰，言语可亲，令读者一目了然，在领悟健康真谛的同时，收获正能量。

　　郝万山 首都国医名师：北京中医药大学教授、博士生导师。中医经典著作全国示范教学《伤寒论》主讲人。讲学足迹遍及亚欧美澳四大洲和国内大多数省市、地区。权威的医疗专家：名老中医、主任医师，对呼吸系统、消化系统、心血管系统的难治病症，对抑郁症、焦虑症、恐惧症，对妇女月经病和围绝经期前后诸症等的治疗，尤有独到经验。渊博的中医学者：主编或合著专业书籍30余部，专著《郝万山伤寒论讲稿》《伤寒论理论与临证》《郝万山话中医》《郝万山说健康》等畅销国内外，影响深远。勤奋的健康传播人：为中央电视台《百家讲坛》《健康之路》《文明之旅》、北京卫视《养生堂》、山东教育电视台《名家论坛》、中央人民广播电台《养生大讲堂》等数十家媒体，讲授健康养生知识和中医文化，深受观众喜爱。

章 你是健康人吗 001
健康，是人生重要的事情 003
是不是健康人，这四条标准一看便知 003
健康的人，没有生理性和遗传性疾病 004
健康的人，控制情绪和行为的能力很强 005
健康的人，能正确对待外界的影响 007
健康的人，处于内心平衡的满足状态 008
没有病但不舒服，究竟是为什么 010
哪些人疲劳难恢复、心情总不佳 012
养生抗衰老是一辈子都要做的事情 014
 
第二章 谁才是健康的保护神 015
保护人体健康的关键是什么 017
影响健康和寿命的内因与外因 019
自调机能为什么容易被不良情绪“打击” 020
“一点火就着”的脾气为啥不利于健康 023
“笑一笑，少一少”：喜悦背后的健康密码 024
“脾”的本义是什么？为什么说“思伤脾” 025
“悲伤肺”：悲伤容易造成肺气虚 028
从鸡、猪、小女孩的案例说说“恐伤肾” 028
 
第三章 看病因缘起，说化解关键 033
70% 以上的常见病属于心身性疾病 035
宽容了婆婆，足跟痛竟然不药而愈 036
许多消化系统疾病是心身性疾病 038
一见妈妈就紧张的孩子得了哮喘 040
放松身心，白癜风和银屑病等皮肤病也能好转 041
内分泌性疾病患者病前多有负面情绪 042
生殖系统的疾病和心理社会因素关系密切 043
儿童厌食、遗尿、夜惊的发病另有“隐情” 047
因精神崩溃导致死亡的例子也不少 048
解放自调机能，方得养生真谛 049
 
第四章 养心有法，自调有方 051
养生先养心，从“心”的本义说开去 053
心理平衡的调节方法 056
释怀了，自调机能就解放了 062
自然放松入静法 062
吞津法 065
静坐养生法 067
日常生活工作要达到“三种状态” 071
经常做到“四个快乐” 072
 
第五章 天人相应，保养有道 075
真正的医生就是我们体内的自调机能 077
从外感病的 7 日节律悟到的养生方法 078
脑力消耗过度，不利于疾病的自愈 079
病中大补，其实是增加正气的负担 080
“京城四大名医”之一汪逢春为啥能治好肠伤寒 081
人的生理、病理的时间也有节律性 083
“世界时间医学之父”发现了节律的秘密 084
天人相应：人和万物都是天地的子女 087
时间节律中有哪些养生方法 090
 
第六章 人生有形，不离阴阳 093
小宋的妈妈患了什么“疑难杂症” 095
阴阳是万事万物形成和存在的基本条件 097
治病必须从调理阴阳入手 101
用药物、食物调理阴阳，辨别其属性是前提 103
辨清体质，找对调理方法并不难 105
调理阴阳要适可而止，避免新的失衡 106
 
第七章 知五行本义，得健康真谛 111
什么是五行 113
五行就是气的五种运动趋向 116
古人是按照什么方法来归类五行的 118
 
第八章 顺应自然，养在四时 123
春季如何合理养生 125
夏季如何合理养生 130
秋季如何合理养生 136
冬季如何合理养生 138
长夏如何合理养生 140
 
第九章 看五行生克，抓养生要领 145
如何解释五行的生克关系 147
五行相生相克有什么规律 148
“虚则补其母，实则泻其子” 152
地球上任何事物，都受五行规律的支配 154
如何利用五行相克的原理来养生 156
 
第十章 谈五行搭配，看养生启示 161
五行和方位、方向究竟有什么联系 163
五行和五气的关系放之四海而皆准吗 164
知道五行配五色的由来，灵活运用巧养生 165
五行配五味对养生保健有什么启示 169
从“美人鱼女孩”说说肾与生命的关系 171
养生要遵循自然规律和生命规律 175
 
第十一章 鞭策自调机能，激发生命潜能 177
三名男子的“神奇”放血经历 179
人体的自调机能疲劳或衰退时，如何激活它 184
“以痛为输”，选择刺激部位有效激活自调机能 187
用“脏器体表投影法”激活自调机能 188
简单好用的激活自调机能的方法——顺序对应法 191
其他激活自调机能的好方法 195
 
第十二章 探经络实质，做健康主人 199
人类经络认识史 201
经络的实质到底是什么 205
中科院祝总骧教授的“312 经络锻炼法” 208
3 个让人惊讶的穴位 209
腹式呼吸可促进 9 条经脉的气血循环 211
锻炼双腿，能激发所有通过腿足的经络 211
心要静，身要动，百岁健康不是梦 212
经络穴位还有很多谜等着我们去研究、利用 213
每个人都能做自己健康的主人 214
 
附录 郝万山健康语录 217