职业教练

　　本书针对健身教练岗位需要，以应知应会、通用知识为重点，系统介绍职业教练从业道德及行为规范、运动解剖学基础知识、运动生理学基础知识、健康体适能概述、健康评估与风险筛查、柔韧性训练、核心训练、心肺训练、力量训练、平衡训练、快速伸缩复合训练、速度敏捷快速反应训练、运动处方、特殊人群的运动计划、骨骼肌肉受限人群的运动计划、运动损伤预防与处理、运动营养学等，旨在帮助健身教练及广大读者掌握设计并实施科学的健身训练计划、安全有效地提升体能水平与运动表现的方法。本书内容丰富，通俗易懂，信息量大，专业性强，可用于健身教练在岗人员和即将上岗人员的职业培训教材，也可作为广大健身爱好者日常健身活动的运动指南。

　　卢玮：运动康复学博士，康复医生，总计康复治疗师，就职于北京体育大学运动康复教研室。主要从事与动力损伤康复治疗与预防，慢性病运动与营养干预教学与研究工作。

目 录 CONTENTS

第一章 职业教练从业道德及行为规范 / 1

第一节 职业教练从业道德 / 1

第二节 基本服务礼仪 / 2

第三节 职业教练日常行为规范 / 6

第四节 主要服务环节服务规范 / 6

第五节 职业教练的自我管理 / 11

第六节 职业教练的发展路径 / 15

第二章 运动解剖学基础知识 / 17

第一节 人体解剖学术语 / 17

第二节 骨概述 / 19

第三节 关节概述 / 31

第四节 骨骼肌概述 / 43

第五节 动作分析 / 63

第六节 肌肉工作的杠杆原理 / 65

第七节 常见损伤部位的生物力学 / 66

第三章 运动生理学基础知识 / 92

第一节 神经系统相关生理学知识及其应用 / 92

第二节 能量代谢相关生理学知识及其应用 / 96

第三节 骨骼肌相关生理学知识及其应用 / 98

第四节 呼吸系统相关生理学知识及其应用 / 102

第五节 心血管系统相关生理学知识及其应用 / 106

第六节 运动技能形成的相关生理学知识及其应用 / 110

第四章 健康体适能概述 / 113

第一节 体适能概述 / 113

第二节 健康体适能各要素简介 / 114

第三节 技能体适能各要素简介 / 116

第四节 全人健康 / 118


第五章 健康评估与风险筛查 / 120

第一节 健康体适能评估概述 / 120

第二节 运动前风险筛查 / 121

第三节 非疲劳性测试 / 125

第四节 疲劳性测试 / 132

第五节 身体姿态评估 / 145

第六节 肌肉长度评估 / 155

第七节 步态分析 / 158

第八节 测试的组织与安排 / 161

第九节 测试报告制作与解说 / 162

第六章 柔韧性训练 / 168

第一节 常见柔韧性训练方法及原理 / 168

第二节 柔韧性训练的禁忌 / 171

第三节 常见肌肉群的伸展方法介绍 / 171

第四节 常见肌肉自我筋膜放松方法 / 202

第七章 核心训练 / 211

第一节 核心稳定的测试方法 / 211

第二节 核心训练原则 / 214

第三节 核心训练方法 / 215

第八章 心肺训练 / 246

第一节 心肺训练的常用器械 / 246

第二节 心肺训练常用方法 / 248

第三节 有氧训练中的姿势问题 / 251

第九章 力量训练 / 253

第一节 常见抗阻训练器械及其特性 / 253

第二节 抗阻训练设计步骤及注意事项 / 255

第三节 身体各部位抗阻训练动作介绍 / 257

第四节 抗阻训练保护技巧 / 301

第十章 平衡训练 / 304

第一节 平衡控制机制 / 304

第二节 平衡性的测试方法 / 305

第三节 平衡训练的训练方法与原则 / 308


第四节 平衡训练动作介绍 / 309

第十一章 快速伸缩复合训练 / 318

第一节 快速伸缩复合训练的训练前评估 / 318

第二节 爆发力测试 / 319

第三节 快速伸缩复合训练原则与方法 / 320

第十二章 速度、敏捷、快速反应训练 / 329

第一节 速度、敏捷、快速反应训练的测试方法 / 329

第二节 速度、敏捷、快速反应的训练原则 / 332

第三节 速度、敏捷、快速反应的训练方法 / 333

第十三章 运动处方 / 339

第一节 运动处方概述 / 339

第二节 体适能各要素促进方法 / 342

第三节 运动处方执行程序 / 355

第四节 周期运动处方设计 / 358

第五节 理想体能表现训练方案设计 / 359

第十四章 特殊人群的运动计划 / 372

第一节 儿童少年的运动计划 / 372

第二节 老年人的运动计划 / 382

第三节 糖尿病人群的运动计划 / 388

第四节 血脂异常人群的运动计划 / 392

第五节 高血压人群的运动计划 / 394

第六节 肥胖及超重人群的运动计划 / 398

第七节 冠心病人群的运动计划 / 402

第八节 慢性阻塞性肺疾病人群的运动计划 / 405

第十五章 骨骼肌肉受限人群的运动计划 / 409

第一节 骨骼肌肉系统损伤的功能障碍 / 409

第二节 脊柱损伤的运动干预 / 412

第三节 上肢损伤的运动干预 / 422

第四节 下肢损伤的运动干预 / 425

第五节 过劳性损伤的运动干预 / 430

第六节 慢性骨骼疾病 / 434


第十六章 运动损伤预防与处理 / 438

第一节 运动损伤概述 / 438

第二节 开放性软组织损伤的处理 / 441

第三节 急性闭合性软组织损伤的处理 / 442

第四节 急性骨折的急救与处理 / 445

第五节 常见运动性疾病及其处理 / 451

第六节 运动损伤的预防措施 / 457

第七节 消除疲劳的常用方法 / 473

第十七章 运动营养学 / 475

第一节 七大营养素概述 / 475

第二节 常见食物的营养价值 / 482

第三节 合理营养 / 484

第四节 体重控制的营养学原理及方法 / 485

第五节 常见运动营养补充剂 / 487

第六节 兴奋剂 / 488

第七节 膳食调查及建议方法简介 / 488