母乳辣妈养成记：一本书搞定哺乳期全程的月子餐方案

　　本书是中国注册营养师张仁凤精选数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”，已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康瘦身的辣妈梦想！本书前三章，通过场景化案例与食补方案，展示乳母应该补什么、补多少。通过精准进补，守护两代人。第四到六章，根据泌乳规律，将哺乳期分为三大板块、七个阶段。通过食材清单、配套模型、带量食谱，教你搭配从开奶到离乳的“瘦哺营养餐”。

　　张仁凤，中国注册营养师，拥有5套国家版权课程，包括“边调边练：5D家庭营养师教练班”“瘦哺营养餐”“故事型儿童营养课”等，致力于通过家常便饭让营养回归餐桌。她是千聊标杆直播间“食医佳营养课堂”的创始人，被评为2019年度健康类品类之星，2020年度知识领路人。线上学员2万 ，累计为7000多个家庭提供营养咨询服务，培训上千名母婴营养师，近400名具备配餐、授课和咨询等综合能力的家庭营养教练。

第Yi章  瘦哺的依据与方式
节 产后调养，围绕七大营养素展开 / 02
第二节 哺乳与减肥签约，让每一滴母乳都帮你减肥 / 21
第三节 注意这四点，哺乳餐越吃越上瘾 / 30
第二章  防控月子病
节 脸色蜡黄、疲乏畏寒，送你比阿胶好十倍的补血方 / 42
第二节 生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤？都不是该遭的罪 / 48
第三节 与食物合作，便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光 / 58
第四节 产后美容养颜食谱，自然的微整形 / 70
第三章  选对瘦哺食物
节 主食加杂粮，是哺乳期减肥的指路明灯 / 84
第二节 五彩果蔬，哺乳期天然的营养铺子 / 94
第三节 不吃肉与蛋，减肥更困难 / 103
第四节 大豆类与奶类，是天然的蛋白粉与钙库 / 113
第四章  月子餐搭配与示范
节 用好三个工具，搭配瘦哺餐 / 125
第二节 第 1 周月子餐，分顺产与剖宫产两种情况安排食谱，拿去就用 / 133
第三节 第 2~3 周月子餐：既要保证母乳量，又要维持高营养 / 156
第四节 第 3~6 周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦 / 170
第五章  产后 2~6 月，配餐方法与食谱
节 满月后的哺乳期，是加长版的月子期 / 184
第二节 如何适应家庭餐，给你三条锦囊妙计 / 194
第三节 背奶妈妈的营养宝典，点餐 带餐攻略 / 202
第六章  从辅食添加到离乳
节 从辅食添加开始，进补量逐步下降 / 212
第二节 离乳不离爱，自然离乳的营养配餐术 / 223
第三节 离乳后这样吃，一次减肥瘦美终生 / 232
附录：21 个瘦哺好习惯 / 236