你就是自己的心理医生：赢在心态好，自己就能有效化解焦虑、抑郁等不良情绪

　　人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。本书以如何有效疗愈内心各种负面情绪为主题，对人的情绪的本质，情绪的调节，情绪的疗愈，有关强迫症与焦虑症的解惑，如何从焦虑、抑郁中解脱出来等问题，进行了专业的论述。 本书在内容叙述上深入浅出、通俗易懂，对生活在情绪高压下的人群具有很好的解压作用。7天自我疗愈方案，让我们清晰认识到，我们身上的各种负面情绪不过是我们还没有认清真实自己的表象而已。借助于作者每章提供的实操方案，我们就可以轻松调整和摆脱不良情绪，成就令自己满意的人生。

　　李宏夫，心理咨询师，公众号“重塑心灵心理训练中心” 创办人，积极心理学的倡导者。他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、精神分析学等理论融会贯通，整合出了一套有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、强迫和失眠等心理问题的方法。

第一章 自我激励：每个人都有独一无二的价值
人生是用来记录美好的 003
喜怒哀乐，在每个人身上都会发生 005
主动接纳情绪，好过被情绪影响 007
及时整理清空情绪垃圾 009
人生整理法：认识你的情绪三脚架 011
幸福背后的心理学真相 013
第二章 走出焦虑陷阱：不要期待过高，更不要对自己失去信心
每个人都会有焦虑的时候 024
焦虑从何而来 025
怕让别人失望，就会让自己失望 026
不要为了功利心而过度消耗自己 028
绝大多数的人生焦虑，都源自随波逐流 031
打破习惯性焦虑的恶性循环 033
顺其自然，焦虑也能变成生活的契机 036
第三章 走出抑郁陷阱：积极行动起来， 增强心理韧性
情绪积累越少，执着越小，心理越健康 044
心向法则：多一些喜欢，增加一些干劲 046
理性、客观地看待自身问题 049
走出抑郁的7点建议 051
第四章 走出强迫陷阱：与自我和解，让人生变得海阔天空
完美是把双刃剑 059
少一些自己制定出来的好恶标准 061
不执着于自己的没有之物 066
不给自己设置囚笼，才能让人生看见另一种可能 069
第五章 你就是能够有效治愈自己的心理医生
客观认清自己，也是一种能力 073
生气时，到底发生了什么 076
负面情绪也可以转化为人生的动力 080
保持平常心，烦恼不复存在 083
不要一味地否定过去 087
做回自己，走出从众心理 091
及时整理复盘，不重复相同的错误 094
不要把消极情绪转移到他人身上 096
情绪是否被压抑，身体可以感知到 097
我无法改变过去，但我可以改变未来 099
第六章 7天自我情绪疗愈方案
找回自我，培养平常心的观息法 105
深度修炼，7天情绪转化方案 110
少一点外在干扰，多一点自我掌控 129
案例篇
案例一：二十多年的焦虑症、疑病症，我终于战胜了你 135
案例二：请相信，一切都是上天最好的安排 150
案例三：经历了失眠、焦虑，我学会了接纳自己，真正地学会了活在当下 162
后　记