散步疗愈：在步行中释放伤痛，重拾信心、勇气和力量

　　这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。亲人离世、深陷抑郁和成瘾的乔纳森；每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利；接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯；与爱人关系破裂、陷入抑郁的马特……散步疗法创始人、心理治疗师乔纳森·霍班将心理咨询室“搬进”大自然，用散步疗法治愈自己，也让来访者获得新生。从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过乔纳森独创并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。学会散步疗法，让散步不只是散步，也是独自一人可以完成的心理治疗时间。

　　[英]乔纳森·霍班（Jonathan Hoban）英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人。英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合专家。他开创了独特的心理治疗方法——“散步疗法”，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。他的文章被英国广播公司、《每日电讯报》、《卫报》、《独立报》、《你》杂志、《当代心理治疗》、《女性健康》等媒体平台广为报道。

序言
第1章　压力怪兽
我的故事
压力、社会还有你
走进营地的步
找回时间
第2章　迈向真实自我的步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日记
如何散步？
把科技丢在脑后
第3章　羞耻感和倦怠情绪的恶性循环
我们来谈谈羞耻感
羞耻感的黑暗能量
“羞愧—内疚—愤怒”的三角关系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章　控制力的产生与接收
为什么界限会被打破
只有你有权让出只属于自己的事物
为了开机而关机
设定界限，再去散步
第5章　编撰新脚本
是时候撰写新故事了
愤怒是一种能量
从容面对愤怒
第6章　抑郁和断联
什么是抑郁症？
酒精——好的朋友还是的敌人？
学会敞开心扉
那么解决办法是什么呢？
第7章　时代更迭，生活改变
真实的（和不真实的）自己
四季的变化和人生的转换
第8章　悲伤与失去
悲伤、震惊和羞愧
悲伤和重建联系
带着失落生活
通过仪式或象征性事物来结束
第9章　永远不够，成瘾之手
越来越多的依靠酗酒和嗑药消遣的人
羞愧等级
成瘾性人格
我哥哥的故事
我知道自己成瘾后，接下来怎么办？
与成瘾行为同行
第10章　连接自我，连接心灵
我精神层面的转变
辐射者、消耗者、消灭者
影子中的我们
各种连接和社区组织
第11章　精神、身体和精神的维护
记录的重要性
诚实和正直
伸出援手
自我关怀——为身体和精神补充能量
行走，失败，再走
放在后的一些想法
致谢