科学身材管理：女性健美塑型全攻略

　　相信每一位女性都想拥有完美的身材、如兰的气质，而这需要坚持健身，科学地管理自己的身材。作者集科学的观点与丰富的经验于本书，目的就是让每一位女性练就曼妙的身姿和出众的气质。 作为精心打磨之作，本书秉承着科学的身材管理原理，对塑造良好体姿、练就完美身形、科学进行有氧运动、有效燃脂、提升气质等的方法进行了全面系统的说明。通过本书，相信热爱健身、追求美好身材的女性定能收获颇丰。

　　仲崇霞，硕士，对体育文化和身材管理颇有研究，在瑜伽、健美操、形体等女子健身运动项目方面亦经验丰富。曾指导的选手获得2017年全国瑜伽健身公开赛双人组第六名、2019年首届盐城市全民健身瑜伽俱乐部大赛第五名。

第一章 健美塑型：爱美之心人皆有之
完美身材，有标准吗
你了解自己的体型吗
运动与健美塑型
身体可塑性
环肥燕瘦，健康才是美
第二章 气质如兰：良好的体姿焕发迷人魅力
优雅站姿、坐姿、走姿
常见不良体态如何纠正
第三章 曼妙身姿：有针对性的健美训练
胸部健美
修长四肢如何养成
塑造美背与细腰
这样做，你也能拥有马甲线
提臀练习
第四章 轻盈体态：有氧运动的优雅塑型
瑜伽
普拉提
第五章 活力燃脂：动感操舞秀出好身材
健美操
体育舞蹈
第六章 秀外慧中：克制理性，科学塑身不盲从
正确看待肥胖
控制饮食，但不一味地少吃
养成良好饮食习惯
常见伤病如何正确应对
第七章 不负韶华：任何时候你都值得拥有好身材
月经期运动健康与健美锻炼
没时间去健身房，办公室5分钟塑型
产后塑身，美丽辣妈这样做
中老年女性健身健美
参考文献