轻松马拉松：以北京周边赛事为例

　　人的主要需求从低到高依次分为：一是生理需求，维持生存和延续种族发展，如吃饭、喝水、睡眠、性等。二是安全需求，免除恐惧和焦虑。三是社交需求，渴望被关注、理解、鼓励、接纳、尊重等。四是自我实现需求，渴望发现并充分发挥潜能。但有时候人们即便是在做同一件事，却是在实现不同需求。比如跑马拉松，可能在整个非洲地区都很难找到把马拉松当爱好、当娱乐项目去参与的人，因为奔跑的速度决定着他们的脱贫之路，吃饱吃好的生理需求和建房买房的安全需求才是驱使黑人选手不断向“钱”奔跑的原动力。但于我，跑马拉松却是发挥潜能自我实现的需求。不同的需求之间也并非毫无联系，比如平时良好的休息和营养也是马拉松的一部分，而不是马拉松之外的事情。当然，人生不应该只有跑步，光是跑步也不可能跑得太快。一般人会误认为跑步就是腿脚发力，实际上跑步是一项全身运动，肌肉力量不足，跑步就会动作松散、变形、不稳定，比如骨盆的稳定性和灵活性就要通过腹肌和臀肌共同发力。有些跑者在蹬地时发不上力，大多是因为腹肌、臀肌和大腿后侧肌群腘绳肌的相互关系不够协调。人的身上有超过640条骨骼肌，大多数尤其是核心肌群和包括膈肌、盆底肌、腹横肌等深层肌肉在内的呼吸肌群，也在负责着跑步时的运作。我除了奔跑，核心力量训练从来也都不少，所以跑得还算好。适当的力量训练可以轻松提高跑步成绩。跑在早上，看见日出，美好的阳光，蔚蓝天空，青草绿树随风摇曳；跑在夜晚，伴着星星、月光、虫鸣。我既不会闭门造车，也不会无病呻吟，我用自己的双脚记录美好回忆，为自己的思想安一个家。《轻松马拉松：以北京周边赛事为例》的所有文字，都是我在奔跑过程中头脑清空状态下跑过无数回的，无论您跑，或者没跑，看完好处都不会少。

　　吴善宽，至今已成功办理福建、西藏、新疆、北京等地1000余起案件。取得厦门大学法律硕士学位后，长期担任多所学校外聘老师。业余作家。已著《赤脚跑天下》、《快乐马拉松》、《律师教您咋看病-一案例精解》。马拉松精英选手，二级国家运动员和社会体育指导员。2003年开始赤脚跑步健身，立志有生之年跑满1000场马拉松、保持8块腹肌。一直被模仿，尚未被超过。跑友尊称“吴老师”“千马王子”“厦门赤脚”“赤脚哥”“肌肉男”“腹肌男”“大神”“宽胸”“宽哥”等。

篇训练篇
奔跑的高低调(3)
变，还是不变?(6)
撑伞跑步(9)
七分饱，跑更老(12)
给生活分段位，为生活创品味(15)
坚持早动晚静，不会抱怨命运(17)
马拉松，有酒更轻松?(22)
命运在我双手里，也在我双脚上(26)
跑山更艰难(31)
跑向“知天命”(35)
人在山边可成仙(40)
软硬兼施(46)
生活就像马拉松，负担越少越轻松(49)
台风我更疯(51)
无论何事，做到极致(57)
意犹未尽，见好就收(61)
约跑好处真不少(62)
在赛道上修行不老“土豪”(65)
长期身不由已，终将谁都对不起(70)
知道就要做到，知足但不能满足(74)
第二篇比赛篇
不能两次跑在同一条赛道上(81)
传说中的金牌兰马，值!(83)
大小都是马(87)
高温马拉松(90)
横店穿越，久久回味(92)
纪念诞辰123公里马拉松参赛感想(94)
将快乐进行到底(100)
经常背靠背，到底累不累?(106)
敬畏马拉松“并发症”(111)
酒香不怕赛道偏，建议大家跑华安(118)
可以抱怨，但绝不放弃希望，更应该报恩!(122)
马拉松福利，您是否在意?(127)
马拉松取舍之道(134)
马拉松新时代，法律人赛中赛(138)
人生有遗憾，才更有希望(142)
生活也需要“踩刹车”(146)
数据很枯燥，但是很重要(149)
我吃苦当成是吃补(154)
仙境葡萄酒马拉松(158)
心情决定“四美”：发现美、欣赏美、创造美、分享美!(162)
一打震撼的泰宁马拉松(166)
一个人的疯狂慈善马拉松(168)
一生“吃”绝处，无梦跑徽州(174)
用比赛促进训练(178)
第三篇跑在北京
我负责努力和永不放弃，生活负责提供机遇(187)
回忆北京马拉松(193)
回忆北京昌平TNF百公里(197)
古都魅力，坚持自律(202)
从北京规矩看中国梦(205)
别让心情起雾霾(209)
不欠人情欠心情(212)
“医带医路”医起跑步(214)
带伤奔跑，也爽得不得了(218)
养伤随想(222)
福祸转念间(228)
远离疾病，享受生命(231)
车靠自己保养，健康自己着想(236)
先难受，再享受，生活就该这么过!(239)
出工不出力，不能算努力(244)
是赛不似赛(247)
2019年元旦叠跑(251)
背靠背冰雪马(254)
南北有差异，锻炼靠自律(258)
朝阳公园过大年(261)
八大处香巴拉祈福跑(267)
写作靠脚，坚持奔跑(272)
公园春暖花开，奔跑停不下来(276)
周末四处跑，充电充到老(283)
人生就是舍和得的过程(292)
多个角度看长城(297)
落叶归根与落叶随风(303)
好酒贵过油，适可最舒服(307)
从北京马拉松套牌说起(310)
没跑天坛跑地坛(316)
故宫里面可以跑步吗?(318)
训练和比赛哪个重要?(324)
又发现一个跑步好地方(327)
高温高兴跑高山(331)
在皇家猎苑奔跑(335)
奔跑在距离北京最近的大草原上(339)
南水北调马拉松(344)
北京跑步江湖门派(347)
从元代视角展望北马(354)
从非典跑到新冠(359)
后记一感恩马拉松塑造(371)
后记二辞别帝都(374)