科学跑步：健身跑如何远离运动损伤

　　热爱跑步的你，如何远离运动损伤，更畅快地享受跑步乐趣呢？ 如果你也担心跑步时发生运动损伤，如果你曾经在跑步中受到运动损伤的困扰，本书可以给你更细致、有用的运动指导。科学跑步需要做哪些准备、跑步损伤如何预防、初跑者可能会遇到哪些跑步损伤、面对跑步损伤如何正确应对等问题，阅读本书，寻找答案，本书将作为良师益友，与你一路随行。

　　刘琼，硕士，副教授，首都高等学校青年体育教师委员会委员；其对运动损伤和康复有着多年研究经验。 闫亚南，硕士，执业医师，作者对预防运动损伤和康复保健研究颇深，且有独到经验和见解。

第一章 跑步，你准备好了吗？
所有人都适合跑步吗？
跑步-定会受伤吗？
了解自己的身体
工欲善其事，必先利其器——跑步装备
预见损伤——跑步损伤风险评估
第二章 科学跑步如何避免损伤？
跑前热身必不可少
掌握正确的跑步姿势
学习正确的跑步技术
合格跑者应该避免的关于跑步的那些误区
探秘跑步损伤背后的原因
KCC跑步法
第三章 及时发现损伤的信号：疼痛
哪些部位最容易发生疼痛？
跑步时感到疼痛就是受伤了吗？
种子骨疼痛
胫前疼痛
腓肠肌疼痛
耻骨疼痛
中足疼痛
脚踵疼痛
第四章 初跑者经常遇到的伤病困扰
一些烦人的“小毛病”
肌肉痉挛
过度紧张
擦伤
运动性腹痛
运动性高血压
运动性低血糖
岔气
中暑
出血与骨折
第五章 长期跑者常见下肢损伤
令人讨厌的各种炎症
足部损伤
踝部损伤
膝关节损伤
第六章 跑步引发的身体其他部位损伤
小腿损伤
髋部和骨盆损伤
其他部位损伤
第七章 跑步损伤后应该做的正确事情
必要的休息是正确的选择
伤后康复训练
伤后不怕，康复训练帮你恢复
聪明跑者远离损伤的跑步计划制订
参考文献