科学身材管理：男性力量训练全指南

　　本书是作者精心打磨之作，是为广大热爱健身的男性量身定做的。 基于自身多年的经验，在科学健身原理的指导下，作者简明生动地介绍了男性力量训练的有效方法和途径，其目的十分明确，即指导广大热爱健身的男性更加科学地增肌增力，更加有效地管理身材。

　　宋祺鹏，博士毕业于上海体育学院，山东体育学院副教授，硕士生导师。经国家留学基金委全额资助在美国佐治亚南方大学进行博士后科研工作。现主要从事运动促进健康与运动员动作技术分析相关的科研工作。 作者曾多次、长期服役于国家体育总局奥运备战队伍。在2021年东京奥运会周期，入选国家举重队备战奥运大数据和技术分析团队，为国家举重队进行科研服务工作。

第一章 认识力量，力量训练的良好开端
什么是力量
探秘肌肉工作的秘密
肌肉与肌肉力量
如果缺少力量，人体会怎样
第二章 有备无患，力量训练前需要知道的事
训练热身不重要？这样想可就错了
如何把握力量训练的度和量
训练动作、频率有讲究
不可不知的力量训练禁忌
第三章 步步为营，成就力量王者
上肢力量训练
下肢力量训练
爆发力训练
第四章 局部重塑，展现男性魅力
塑造强健胸肌
如何练出马甲线
如何练出人鱼线
伸展训练
第五章 巧借器械，为力量加码
哑铃：小巧器材，塑造大力量
杠铃：力量训练的必备利器
瑞士球：柔软但有力的支撑
拉力器与弹力带
其他器械的力量训练
第六章 精选项目，让力量训练更有趣
搏击操，轻力量训练的首选
拳击，锻造强有力的上肢
跆拳道，增强腿部力量
第七章 计划与安全，力量训练也能私人定制
力量训练入门计划
从新手到高手，训练计划升级
力量训练中受伤了怎么办
特殊人群如何开展力量训练
一些实用的康复训练
参考文献