专注力管理

　　自作者的前一部作品《上瘾》出版以来，埃亚尔在书里总结的四大产品逻辑已帮助全球数以千计的公司通过培养用户习惯、提升用户体验，获得了大量忠实用户和超出预期的市场回报。但每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗？我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗？从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯？通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。

　　尼尔·埃亚尔（Nir Eyal） 任教于斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院，主要教授行为设计学方面的课程，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究，并在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代》《周刊》《公司》和《今日心理学》等杂志上发表过多篇文章，拥有个人网站NirAndFar.com。他于2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。

目　录
序 从上瘾到专注 X
第 1 章 你的超能力是什么？ 001
第 2 章 保持专注力 007
第一部分　主宰内部触因
第 3 章 是什么激励了我们，是真的吗？ 016
第 4 章 时间管理就是疼痛管理 025
第 5 章 应对来自内部的分心 031
第 6 章 重新构想内部触因 036
第 7 章 重新构想工作 041
第 8 章 重新构想你的性格 046
VII 目　录
第二部分　为改变留出时间
第 9 章 践行你的价值观 054
第 10 章 控制投入，而非结果 062
第 11 章 为重要的人留出时间 067
第 12 章 时间盒 075
第三部分　解决外部触因
第 13 章 提出关键问题 084
第 14 章 避免被打扰 091
第 15 章 减少收发电子邮件 098
第 16 章 减少群聊 109
第 17 章 精简会议 114
第 18 章 管理手机应用 119
第 19 章 清理电脑桌面 128
第 20 章 改变阅读习惯 133
第 21 章 关闭新闻推送 139
第四部分　专注力协议
第 22 章 预先承诺的力量 146
第 23 章 努力协议 151
第 24 章 代价协议 157
第 25 章 身份协议 165
VIII 专注力管理
第五部分　抵御干扰
第 26 章 分心：一种不正常的企业文化 176
第 27 章 解决拖延 183
第 28 章 建立专注的工作环境 191
第六部分　如何培养专注的孩子
第 29 章 避免使用方便的借口 198
第 30 章 为孩子找到分心的内部触发因素 205
第 31 章 一起做专注力练习 215
第 32 章 帮助孩子控制外部干扰 223
第 33 章 承诺教育 229
第七部分　掌控你的社交与生活
第 34 章 传播社交抗体 234
第 35 章 成为专一的伴侣 240
你喜欢这本书吗？ 245
章节要点 246
日程表模板 251
IX 目　录
分心跟踪器 252
致谢 253
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