状态的科学：怎样稳扎稳打地持续进步

　　为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则？ 为解答这些问题，本书综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多方面知识与前沿研究成果，在大量统计数据的基础上深入浅出地介绍了人体生理机制，提出了三条关键原则，告诉读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得zuiyou异的表现。除了帮你实现巅峰状态，本书还会帮你在这个过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让你保持健康、获得幸福感。

　　◎努力的状态也有好坏之分？ 不科学的状态让你后继乏力？ 如何才能规避“燃尽症候群”？ 两位曾在各自领域成功又失意的作者痛定思痛，投身研究。 不要让你千辛万苦站上的起点，成为你就此止步的终点。 ◎表现科学专家与奥运选手教练强强联合，科学原理与实践方案两手抓。让你的自我规划以科研新发现为基点，让你的自我训练有dingjian运动员的效率。 ◎综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多领域研究成果，遍访运动、表演、医疗、商业、互联网、艺术创作领域巅峰表现人士，提出三大策略，帮你以事半功倍的方式巧用压力、规划休息、借助目标的力量，以健康稳定的状态持续进步。让你攻得下目标，守得住成果。 ◎适合希望提升学习、工作以及任何领域内表现的读者。

序 / 1
第一部分　成长等式
第一章　可持续成功的两个要素　/ 16
周　期　/ 17
可持续表现　/ 18
最佳方案：压力与休息穿插　/ 20
脑力工作也是如此　/ 21
大脑和肌肉的共性　/ 23
抗拒食物诱惑的危险性　/ 24
疲惫的大脑探秘　/ 25
压力和休息的节奏　/ 26
第二章　重审压力　/ 29
剂量决定毒性　/ 31
成长源自阻力　/ 32
系统2 类型的学习　/ 35
勉强可以应对的挑战　/ 37
第三章　给自己压力　/ 41
怎样的练习才正确　/ 44
做什么，就只做什么　/ 44
专注单一任务效率才高　/ 46
智能手机：分心之源　/ 48
眼不见，心不烦　/ 50
穿插短暂休息的益处　/ 53
思维模式很重要　/ 55
固定与成长型思维之差　/ 56
对压力的挑战反应　/ 58
最优秀的人是如何看待压力的　/ 59
第四章　以退为进的休息　/ 63
探索内在的自己　/ 65
促进工作状态结束的正念练习　/ 67
休息状态下的大脑：默认模式网络　/ 72
灵光一闪：创造力来自何方　/ 74
潜意识的创造力　/ 75
休息助力突破　/ 78
第五章　像最优秀的人一样休息　/ 82
散　步　/ 83
大自然的好处　/ 85
正念冥想　/ 87
社交恢复法　/ 88
睡　觉　/ 90
休　假　/ 100
休息的勇气　/ 104
第二部分　准备工作
第六章　优化习惯　/ 108
通过热身进入最佳状态　/ 111
精神热身　/ 113
生态心理学的启示：环境的重要性　/ 116
用习惯调节表现　/ 119
从心理学到生物学　/ 121
第七章　想获得最多，从极简开始　/ 124
避免决策疲劳　/ 127
云雀和猫头鹰　/ 131
明智择友　/ 135
做好工作本身　/ 138
第三部分　目标的力量
第八章　忘记自我，提升表现　/ 142
突破自我的局限　/ 145
仅发生在大脑中的疲劳　/ 148
叫停中央调节器　/ 149
目标与动力　/ 153
目标与勇气　/ 158
通过回馈获得能量　/ 159
超越带来实现　/ 163
第九章　开发你的目标　/ 164
选择你的主要价值观　/ 166
将你的主要价值观个性化　/ 167
给你的主要价值观排序　/ 168
写下你的目标宣言　/ 168
利用目标的力量　/ 169
以目标为导向的生活　/ 174
总　结　/ 175
致　谢　/ 185