如何战胜强迫症：体悟疗法自助指南

　　强迫症是一种对我们的工作、学习、社交等方面会产生严重负面影响的心理问题，它被世界卫生组织列为影响人类社会功能的十大心理疾病之一。强迫症的本质是什么？我们为什么会得强迫症？强迫症是精神世界的“癌症”吗？怎样才能帮助自己或者家人走出强迫症？《如何战胜强迫症 体悟疗法自助指南》作者基于近二十年研究和疏导强迫症的经验，结合一万多个小时的心理咨询工作历程，为读者系统地介绍了强迫症的特点、本质，以及鉴别强迫症的方法，揭示了阻碍强迫症得以好转的因素，有针对性地总结出了强迫症得以好转的九种能力，以及应对和走出强迫症的过程中自我疏导的三个原则及有效方法。此外，作者在《如何战胜强迫症 体悟疗法自助指南》中结合案例，针对十种强迫症给出了战胜强迫症的方法和技巧，能够使读者正确认识强迫症，并通过运用系统的方法和步骤，逐步摆脱强迫症的束缚。《如何战胜强迫症 体悟疗法自助指南》不仅是强迫症患者和有轻度强迫的读者有效走出强迫症的指南，对心理咨询师、心理治疗师以及强迫症患者家属也有重要的借鉴意义。

　　东振明盖德神经症研究中心主任咨询师，国家注册心理咨询师，上海心理协会会员，中科院心理所在职研究生毕业。长期从事心理学的教学，研究与临床治疗工作。先后在学校担任心理教师，在心理咨询机构从事心理咨询工作，后创办心理咨询机构，从事职业心理咨询和神经症的治疗。在强迫症、恐惧症、焦虑症和抑郁症方面积累了大量经验。尤其在强迫症和社交恐惧症方面，效果尤为突出。曾接受过美国心理咨询协会前主席BADLEY教授、美国德州大学心理学院院长LAN教授、心理咨询师EGAN教授、中国森田疗法康成俊教授的亲自辅导。曾多次接受上海电视台，汕头电台、《劳动报》《新闻午报》《上海一周》《健康与营养》《重庆新女报》等媒体的专访；在《大众心理学》《交际与口才》《上海家庭报》《新民晚报》等杂志和报纸上发表了多篇文章。

目 录
第 一部分 正确认识强迫症 1
第 一章 得强迫症的为什么是我 // 3
第二章 强迫症是精神界的“癌症”吗 // 11
第三章 强迫症怎样才能好起来 // 15
第四章 强迫症好转需要哪些能力 // 35
第五章 强迫症好转会经历哪些阶段 // 54
第六章 阻碍强迫症好转的因素有哪些 // 59
第二部分 战胜强迫症的核心练习 79
第七章 正念练习对强迫症的作用 // 81
第八章 八段锦的练习 // 88
第九章 呼吸的练习 // 97
第十章 想法的练习 // 104
第十一章 躯体感受的练习 // 125
第十二章 情绪的练习 // 133
第十三章 建立暴露练习计划表 // 148
第三部分 战胜十种典型强迫症 155
第十四章 战胜清洗类强迫症 // 157
第十五章 战胜检查类强迫症 // 163
第十六章 战胜穷思竭虑类强迫症 // 169
第十七章 战胜冲动类强迫症 // 175
第十八章 战胜对称整齐类强迫症 // 180
第十九章 战胜忌讳类强迫症 // 185
第二十章 战胜惩罚类强迫症 // 191
第二十一章 战胜仪式类强迫症 // 195
第二十二章 战胜注意力固着类强迫症 // 200
第二十三章 战胜性相关类强迫症 // 205
第四部分 给强迫症患者家属的建议 209
第二十四章 家属的责任和态度 // 211
第二十五章 家属如何调整自己的焦虑 // 216
第二十六章 强迫症患者本人没有求助意愿怎么办 // 219
第二十七章 如何应对强迫症患者提出的要求 // 223
第二十八章 如何帮助强迫症患者阻止强迫行为 // 227
第二十九章 如何应对强迫症干预效果不明显 // 230
第三十章 家属如何与咨询师沟通 // 233