极简静心法

　　这是一本有关静坐冥想的、通俗易懂的入门级读物。作者在书中叙述了通过掌控自己的心，获取平静心灵的训练方法。 这是一本非常实用的强大自助心理学指导书。作者通过自己的亲身体验和练习静坐的心路历程，循循善诱，以图解的形式帮助读者一步步掌握静心的技巧，带领读者走进自己的内心，管理情绪和健康，帮助读者活出一个更好的自己。 静坐仅是一种手段，静心才是根本。对于尚未领略静坐之光的人而言，它是最基础的入门读物，深入浅出，完整详实。对于已经入门的读者而言，它是深化之书，厘清困惑，涤净烦忧。

　　丁力，现代静坐理念发起人，正念冥想资深导师，今日头条“冥想领域”优质创作人，TED讲演倡导者、传播者，赛远传播联合创始人，定力健康科技创始人。毕业于郑州大学，原为河南电视台制片人、编辑，河南卫视《武林风》创始总导演。 现为有700余万用户的“Now冥想”APP的合作导师，他提出的“现代静坐”“中国式冥想”理念、方法及实操技巧，深受粉丝欢迎。

Part 1 初识静坐 015
一个困惑 016
关于坐 019
相伴一生的好锻炼 021
说到静坐，你想到什么？ 024
学，还是等等…… 036
“静坐”新定义 038
静坐，古老而时尚 043
为什么要静坐？ 047
静坐与情绪 050
静坐能带来更多…… 060
怎么理解静坐的奥秘 067
古今中外名家谈静坐 072
有关静坐的名词 085
静坐的分类 086
几个问题 088
Part 2 学会静坐 093
三个入门词 094
身坐中正 097
呼吸均匀 104
听想小腹 111
Part 3 坚持静坐 133
简单的开始 134
静坐前后小锻炼 137
静坐入门三难关 139
静坐入门三好感 142
静坐的考评：愉悦度 146
静坐的持久：定状态 156
静坐八级学习法 163
练习中常见问题 165
静坐与智慧 168
寄 语 181
静坐心卡 185
问与答 187
参考书目 215
后 记 217
21天静坐记录表 219