看得见的心理成长：如何掌控情绪，发现自我

　　本书以心理咨询师日常工作中收集的真实案例为基础，引出大众关心的情绪掌控、心理成长主题。一方面，通过真实心理案例，深入浅出、循序渐进地进行心理解析，让读者在心理咨询师的带领下学习和领悟心理学知识；另一方面，将心理游戏和自我训练贯穿于不同章节的内容中，让读者在心理咨询师的引导下训练和提升自己，从而更好地实现自我内心成长。希望本书能通过简单、有趣的方式，帮读者缓解焦虑，告别不安，真正掌控情绪，享受生活。

　　方心，原名汪方。心理学作家、心理咨询师、心理学高级讲师。情绪疏导师、婚姻家庭指导师、原生家庭修复师。心理咨询从业7年以上，心理咨询4000多小时，已出版作品《教出有出息的男孩》。咨询理念：兼具感性和理性，像一面镜子，为咨询者找到被自身忽视的优势，帮助咨询者成长为更有智慧的自己，带着宁静的心境更好地投入生活中。擅长方向：个人成长、婚姻修复、亲子关系、抑郁情绪、焦虑情绪、学业咨询、职场咨询等。

上篇??发现自我

CHAPTER 1??你疯了？不，你没疯！ / 003
自我怀疑：处在崩溃边缘，我是不是疯了？ / 003
你疯没疯，马斯洛给你指导 / 008
国内心理异常标准：审视自我 / 014
弹性认知：心理健康的人，也有不健康的时候 / 019
心理测量表：0—10分，你给自己的心理健康
状况打几分？ / 022

CHAPTER 2??你是谁？你未必知道 / 030
生存模式构建：你父母的抚养方式是怎么样的？ / 030
喜好测试：最喜欢谁&最讨厌谁 / 036
瓦解防御机制：别害羞，说说你的情感史 / 041
自我剖析：最擅长的&最不擅长的 / 046
情绪比重：现在，你的状态怎么样？ / 051

CHAPTER 3??你能接受自己吗？ / 058
脱敏疗法：你最不能接受哪些方面？ / 058
心理评估：你喜欢自己吗？ / 064
气质类型评估：你了解自己的先天属性吗？ / 069
积极品质测试：你的身上藏着钻石 / 072
人本主义：需要的层次，你在追求哪几层？ / 078
精神分析：你的身体里，藏着几个不同的自己？ / 083

CHAPTER 4??世界·不安·温度 / 089
自我投射：为什么你没有安全感？ / 089
没有安全感的人，如何建立安全系统？ / 093
满灌疗法：杀死那只猴子 / 099
对抗恐惧：那些害怕的事情真的值得害怕吗？ / 106
习得性无助：害怕未知怎么办？ / 111
正强化：你比看上去厉害 / 116


下篇??掌控内心

CHAPTER 5??自我价值：我就是我！ / 127
初心理论：个人理想真的虚无缥缈吗？ / 127
角色认同：社会理想是束缚吗？ / 131
三种自尊：你的自尊属于哪一种？ / 136
目标拆解游戏：设立属于自己的目标其实很简单 / 140
想告别拖延症？你需要认知行为疗法 / 145
自信心训练：你需要的四个诀窍 / 149

CHAPTER 6??靠近爱：如何拥有满意的人际关系？ / 155
爱情的七种模式、四个阶段：它到底长什么样子？ / 155
亲情四部曲：永恒的温度 / 161
友情三部曲：“嘿，我们是朋友” / 166
职场人际：同事之间不一定是宫斗剧 / 169
有效建立新的人际关系：你好，陌生人 / 174

CHAPTER 7??喜怒无常的情绪小怪兽 / 178
基本情绪理论：你才是情绪的主人 / 178
为什么一生气就想打架？因为愤怒情绪控制了你?? / 184
自我和解：“嗨，我叫快乐”“哦，我是悲伤” / 189
和负面情绪说再见：1个问题+7个角度 / 192
外置疗法：你到底知不知道，你想要什么？ / 198

CHAPTER 8??爱着·活着 / 206
悦纳自己：每个人的情绪和情感都是动态的 / 206
心理游戏：如果你有一盏神灯，你希望未来变成
什么样子？ / 209
角色切换游戏：生活可以很简单 / 214
表达游戏：“你好，其实我是一个诗人” / 220
幸福的15种工具 / 224