穿越迷茫：战胜成长焦虑

　　这本书是两名心理学家和一名曾经历过焦虑的大学生共同撰写的，是一本高效直接的指南，帮助人们在即将成年的时候应对焦虑。除了提供久经考验的建议和经证实可以减轻焦虑感的练习外，这本书还包括那些成功控制了自己症状的人的康复故事。它还探讨了变化和挑战，给出了一些建议，告诉你在考试、恋爱、离家和面试等具体情况下该做些什么来缓解焦虑。该指南使用了一系列有实证支持的方法，包括认知行为疗法、辩证行为疗法、以同情为重点的方法等，所以你可以找出***你的方法

　　布赖迪·加拉格尔（Bridie Gallagher）博士，高级临床心理学家，研究处于急性住院和保障福利住宿环境的青少年。她还在利兹大学和兰卡斯特大学教授临床心理学博士课程。苏·诺尔斯（Sue Knowles）博士，资深临床心理学家，长期以来在各种环境中与年轻人和他们的照顾者打交道。她在英国心理服务组织——“改变思想”工作。菲比·麦克尤恩（Phoebe McEwen）一名患有焦虑症的大学生。

推荐序
译者序
前言
第一部分 为什么成长会让我们焦虑
第 1 章?? 长大成人，意味着什么??
从青少年到成年所面临的挑战
长大成人的喜悦与苦恼
长大了，凡事都得靠自己
离家独自闯世界
成长压力带来的焦虑挑战
直面你的“问题焦虑”
第 2 章?? 不惧未来，活在当下??
为何如此难以抉择
“安全行为”给不了你安全感
做错决定也没关系
学会接受未来的不确定性
挑战自己，从小事做起
让智慧思维帮你做决定
不完美也是一种美
第二部分 如何应对初入社会的焦虑
第 3 章?? 不做“肥宅”，扫除社交焦虑的阴霾??
克服社交恐惧
什么是社交焦虑
是什么让事情变糟
“安全行为”不一定能让你平复焦虑
行为实验：安全行为与对立行为
了解你的社交恐惧来自哪里
第 4 章?? 当有焦虑想法时，你该怎么办??
害怕什么，就去做什么
焦虑会影响你看待世界的方式
让你被焦虑“劫持”的 10 个错误想法
挑战焦虑想法练习
寻找证据，让焦虑不再成为问题
从消极的自我对话中走出来
第 5 章?? 战胜学习焦虑??
在成人的世界里学习
逃离当下，只会让你更焦虑
应对焦虑的有效方法——自律
给予自己积极的心理暗示
设定目标和优先级
营造良好的学习氛围
第 6 章?? 成年的标志：独自生活??
直面告别焦虑
为独自生活做足准备
保持内心的平静
学会告别
主动寻求帮助
多给自己一些时间适应
第 7 章?? 职场焦虑：如何平衡工作和生活??
缓解面试焦虑的 10 个技巧
来自面试官的建议
7 招学会应对职场焦虑
第三部分 焦虑情绪自救
第 8 章?? 应对恐慌发作??
为什么焦虑会演变为恐慌
克服恐慌的方法
让自己变好
练习，练习，再练习
第 9 章?? 摆脱心中的“白熊”：强迫症的康复之旅??
强迫症的侵入性思维
你为什么会患上强迫症
逃离螺旋式怪圈——控制症状的有效方法
克服羞耻感
第 10 章?? 如何在充满压力的世界中保持冷静和健康??
应对焦虑情绪清单
掌控焦虑情绪的关键策略
放纵只是一种“速效药”
因极度焦虑而引发的自伤行为
制订自我保健计划
第 11 章?? 用正念缓解焦虑情绪??
正念练习 1：聚焦食物
正念练习 2：聚焦声音
其他集中注意力的正念活动
正念练习 3：正念呼吸
像溪流中的树叶一样放空自己
正念练习 4：身体扫描
正念练习的注意事项
第 12 章?? 接纳焦虑的自己，学会求助??
学会示弱
向他人吐露心声
焦虑不是你的错
求助专业人士