掌控你的心理与情绪：化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南

　　这是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。 焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一进行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。

　　刘莉萍，国家二级心理咨询师，广州明夷心理咨询有限公司创始人。6年心理咨询经验，咨询时数超过1500小时。具有医学专业背景，综合精神分析、认知行为以及人本主义流派的理念。专注领域：抑郁症、焦虑症、强迫症。主要咨询手段：解梦、绘画解析、意象对话、催眠、沙盘游戏。

第一章??创伤自疗——觉察、接纳、分析、改变
自我觉察：什么让你不舒服？ / 003
自我沟通：写下所有让你不舒服的事件 / 010
宣泄和倾诉：寻找一个可以理解和共情的人 / 015
自我接纳：我就是这样的人 / 020
自我分析：哪些是我的问题？哪些是别人的 问题？ / 027
自我改变：行动起来，克服畏难情绪 / 034

第二章??抑郁自疗——激发你的生命能量
了解抑郁：抑郁是什么？ / 041
追溯与分析：抑郁是怎么来的？抑郁背后是什么？ / 046
接纳抑郁：和抑郁相处 / 053
疗愈抑郁：重新激活你的生命能量 / 058
想自救？你还需要一个客体 / 061

第三章??焦虑自疗——引导你的生命能量
了解焦虑：焦虑是什么东西？ / 067
追溯与分析：焦虑是怎么来的？焦虑背后是什么？ / 072
接纳焦虑：和焦虑相处 / 078
疗愈焦虑：引导你的生命能量 / 082
每一次抑郁焦虑都预示着成长与突破 / 087

第四章??强迫自疗——梳理你的能量秩序 / 093
了解强迫：强迫是什么？ / 095
追溯与分析：强迫是怎么来的？强迫背后是什么？ / 103
接纳强迫：和强迫相处 / 108
疗愈强迫：梳理你的能量秩序 / 112

第五章??上瘾行为——在潜意识的深处呼唤爱 / 115
了解上瘾行为：“瘾”是什么？ / 117
烟瘾：我的焦虑谁能懂？ / 122
酒瘾：让我放松让我释放 / 128
游戏瘾：虚假也让我如此快乐 / 133
暴饮暴食瘾：填补我，让我不要那么空虚 / 138

第六章??绘画分析——潜意识中的情绪表达 / 143
绘画分析原理 / 145
房树人绘画：原生家庭、自我和生命能量 / 148
河流和公路：界限和流动的情绪 / 155
空间和静物：高智商的傲慢 / 158
人物画像：你的潜意识是如何看待自己的？ / 169

第七章??梦的解析——做自己的解梦人
解梦原理 / 175
考试做题梦：提示你的焦虑 / 179
追赶/打斗/杀人梦：提示你的矛盾冲突 / 181
死亡梦：提示你的转化和新生 / 184
梦到蛇：你的智慧被唤醒了吗？

第八章??自我意象——打开积极情绪的大门
意象原理 / 191
森林小屋：自我·潜意识·自我认知 / 194
三岔路口：抉择 / 200
乌云：沉重的情绪 / 203
特别附赠1：运动疗法 / 206
特别附赠2：用艺术化解内心躁郁 / 211
特别附赠3：自我成长之路 / 215
特别附赠4：音乐疗法与推荐清单 / 219
特别附赠5：电影疗法与推荐清单 / 224
特别附赠6：阅读疗法以及推荐清单 / 238