吃掉那只青蛙2：高效率学习手册

　　本书提出了22个告别拖延、变得优秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率，在考试中拔得头筹。 本书包括五大部分第一部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。第二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。第五部分“积极应对压力”介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。

　　（美）博恩·崔西（Brian Tracy）：全球知名的时间管理大师，世界500强企业推崇的绩效思想家。他为75个国家的1000多家大公司以及10000多家中小企业做过咨询及顾问工作，主题涉及领导力、管理、专业销售、商业模式再造和利润提升等。著有畅销书《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》《高效率工作手册》等。 （美）安娜·莱因伯格（Anna Leinberger）：编辑、作家，曾在学校担任老师。

赞誉
译者序
前言
引言　吃掉那只青蛙　1
部分　成功的三大支柱
第1章　自尊　13
恐惧来自哪里　14
“无限”想象力　15
先内部后外部　16
确定你的价值观　17
选择离开舒适区　18
要迈出下一步　19
第2章　个人责任　23
都由你决定　24
掌控你的教育　26
不要怪别人　27
掌控自己的生活　28
第3章　目标　31
什么是目标　32
如何制定良好的目标：三个P　33
十个目标的练习　34
目标必须合理　35
按照自己的方式行动　37
不管干什么都要坚持　38
第二部分　学习如何构造自己的时间
第4章　准备工作　43
建立路线图　44
书面目标的力量　50
第5章　每天提前计划　53
提高回报率　54
每天多出两小时　55
目标不同，计划不同　56
为项目制订计划　58
第6章　利用长短时间有策略地学习　61
大鱼　62
安排时间段　63
使用时间计划表　63
许多小鱼　65
第7章　运用80/20法则　69
任务的数量与任务的重要性　71
专注于重要活动　72
管理你的课外活动　73
激励自己　74
第8章　化整为零　77
“香肠切片”法　78
设置强制完成机制　79
“瑞士奶酪”法　80
第三部分　如何学好自己不感兴趣的课程
第9章　考虑后果　85
更好地利用时间　87
做长远打算　88
遵守强制效率法则　90
截止日期是借口　91
有助于提高效率的两个问题　92
第10章　一步一步来　97
穿越大沙漠的故事　98
一次迈出一步　99
第11章　激励自己行动起来　103
控制你的内心活动　104
培养积极的心态　106
第12章　一次处理一项任务　109
一旦开始，保持前进　110
不要浪费时间　111
自律是关键　112
第四部分　实现目标的压力
第13章　培养紧迫感　117
步入“顺畅”　118
开启高效能模式　119
激发动能　120
现在就干　121
第14章　给自己施加压力　123
成为领军人物　125
设置模拟截止日期　125
第15章　掌握学习方法　129
控制你的学习　130
学无止境　132
第16章　确定你的关键约束　135
找到限制因素　136
运用80/20法则消除限制因素　137
遵循自我判断　139
审视自己　141
追求准确性　141
第17章　专注于核心成果　145
给自己打分　146
薄弱环节导致拖延　148
一个重要的问题　148
利用元认知提升技能　150
第五部分　积极应对压力
第18章　在开始前做好充分准备　155
创造良好的工作环境　156
干掉你的青蛙　157
迈出步　159
第19章　集中注意力　161
习惯形成的三个D　162
上瘾　162
多任务错觉　163
管用的解决方案　164
生产力倍增　167
第20章　技术是可怕的主人　171
你要有所选择　172
管理你的通知　173
不要屈服于诱惑　174
对抗“担心错过什么”　176
第21章　技术是了不起的仆人　179
要有策略　180
掌控你的通信　182
应对紧急情况　183
无限可能　184
无限制地自学　186
第22章　练习创造性拖延　189
优先与劣后　190
故意拖延　192
结论　194
注释　199