掌控你的心理与情绪：高情商者如何自我控制

　　人们每天都在体验各种各样的情绪，有积极的情绪，也有消极的情绪。遭受一些情绪的困扰时，人们可能会感到低落、焦虑、孤独或是无助等，常常希望自己能轻松克服这些困扰，更加自如地应对人生。撰写本书，正是为了帮助人们更好地应对情绪问题，做更好的自己。本书包含大量心理咨询中的真实案例，并由心理咨询师循序渐进地解读，贴近生活，通俗易懂，引导大家从各个角度去认识情绪和控制情绪。书中的每一章还附上了自我评估、自我调节的各种小方法、小技巧。希望本书的读者都能像高情商者一样，从容掌控情绪，拥积极情绪的力量，开拓更美好的人生之路。

　　叶浟，毕业于河北师范大学应用心理学专业，国家二级心理咨询师（存在—人本取向），存在主义团体治疗师，艺术治疗师，多家媒体和机构特约撰稿人，专栏作家，翻译。

章 每个人都会情绪低落，少数人能将影响降到 / 001
为什么不好的那个总是我 / 003
微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我” / 010
无意义是人生的开始，而不是结束 / 015
死亡凸显效应：“唉，其实也没什么好遗憾的”  / 022
虚假希望综合征：短时改善心情，但是千万别依赖   / 028
【自我评估】抑郁自评量表（SDS） / 035
【心理调节】情绪低落时的快速调整方法   / 038
第二章 你所担忧的事，绝大多数都不会发生   / 043
焦虑蔓延：如何停下止不住的焦虑 / 045
预期性焦虑：为什么你总是担心坏事发生   / 052
幸存者偏差：你所担忧的事情，绝大多数都不会发生 / 058
致命的焦虑：别人不干你不开心，别人干了你不放心 / 064
【自我评估】焦虑自评量表（SAS） / 070
【心理调节】战胜忧虑的心理学技巧   / 073
第三章 当你怒不可遏时，这些方法可以帮你平静下来   / 079
愤怒表达：所有坏情绪都应该正确地表达   / 081
你以为是在发泄愤怒，结果却是火上浇油   / 088
被动攻击：充斥着愤怒的糖衣炮弹 / 095
面对全面否定式愤怒，我们该如何处理 / 102
环境隔离：跳出来就是天堂   / 109
【自我评估】诺瓦克愤怒量表 / 116
【心理调节】控制愤怒的心理学技巧   / 119
第四章 直面内心的恐惧，才能拥有幸福的人生 / 123
为什么我们总是感到恐惧 / 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到 / 131
社交恐惧：直面恐惧，赢得幸福人生   / 138
婚前恐惧症：每次退缩都在为幸福积蓄力量 / 144
直视骄阳：“征服”对死亡的恐惧  / 151
【自我评估】恐惧情绪测试   / 158
【心理调节】直面恐惧的那些心理学疗法   / 161
第五章 那些曾让你无助的时刻，现在有变化了吗   / 165
再来一次，你还会选择现在的人生吗   / 167
反态心理：明明很喜欢，却不敢靠近   / 173
话不说出口，没人能了解你的委屈 / 180
斯德哥尔摩效应：持续被虐待，却越来越离不开 / 187
我和来访者说，请你帮帮我   / 194
【自我评估】内心空虚感测试 / 200
【心理调节】一句话解释那些困惑你的人生问题 / 202
第六章 如果孤独不可避免，我们应该如何应对 / 205
存在孤独：难以避免的人生命题   / 207
生活中的很多苦痛都是多余的 / 213
内疚感：让人丧失动力的罪魁祸首 / 220
如何走出人生的至暗时刻 / 226
超越孤独：生命中不能承受之痛   / 232
【自我评估】UCLA孤独感量表 / 239
【心理调节】导致痛苦人生的7味毒药 / 243
第七章 这些有害情绪，正在逐步吞噬你   / 247
为什么我们会无缘无故地讨厌一个人   / 249
为什么别人成功的时候我们不好受 / 256
负面情绪下，不要轻易做决断 / 262
掌控体验：消除那些无力感   / 268
被讨厌的勇气：一次找寻自我价值的探险之旅   / 275
【自我评估】贝克抑郁清单（BDI） / 282
【心理调节】摆脱消极情绪的6种习惯 / 288