轻运动：简单到不可能失败的健身指南

　　本书是由欧洲知名运动专家为一天8小时在办公室久坐，去健身房没时间，觉得跑步太辛苦的现代人打造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的问题做出分析，为什么总是肩颈僵硬、腰酸背痛？为什么身体总是隐隐感到疼痛？为什么身体越来越不灵活？为什么明明在节食，体重还是减不下来？为什么一直在健身，身体还是越来越差？为什么睡了一夜早上起来感觉更累……本书从心理学、生理学等角度做出分析，并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地，不需要任何器材，只是改变自己的行走方式，甚至是思维方式，在工作间隙就能运用，快速将身体调整到最佳状态，是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。

　　斯坦·莫滕·利尔 出生于1967年，凯捷集团的前执行顾问，挪威*大的电信公司Telenor的副总裁，同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。 拉瑟·拉森 丹麦奥尔堡大学博士，Movement-Map联合创使人，从事健身行业15年。

第一章
换一种生活方式，开启健康人生
01?? 从身体开始清点自己的祝福 002
02?? 如何知道自己的健康水平 008
03?? 人们生活方式的改变正成为健康的威胁 015
04?? 过量的食物和缺乏锻炼让各类疾病找上门 025
05?? 你可能不知道的锻炼的益处 029
第二章
缺乏运动的时代，你不是个例
01?? 使用电视和手机不当带来的恶果 034
02?? 是什么使我们的腿脚功能受限 048
03?? 你认识自己的脚吗 055
04?? 身体健康的秘密武器 077
第三章
吃，是一件大事
01?? 身体里过多的能量不仅多余，而且有害 082
02?? 吃健康的食物永远没错 087
03?? 饮食习惯决定胰腺的健康 091
第四章
行动起来，才能锻炼出健康灵活的身体
01?? 只要感觉行，你就行 096
02?? 逃避不能解决问题 102
03?? 自觉增强你的“身体意识” 109
04?? 热身让锻炼更轻松 115
05?? 疼痛不是拒绝运动的借口 121
第五章
身体里看不见的敌人——压力
01?? 谁都有压力，关键是你的态度 130
02?? 别将你的朋友变成敌人 134
03?? 压力之下，如何轻松入眠 139
第六章
疼痛的真相
01?? 身体组织变化必然导致疼痛吗 142
02?? 疼痛有时候是幻想出来的 147
03?? 常被误解的全球性疾病——腰痛 150
04?? 正视慢性疼痛 159
05?? 缓解慢性疼痛的正确方式 165
第七章
压根儿没有“不能运动”这回事
01?? 没有什么日常运动是危险的 174
02?? 3D不仅仅存在于动画中 177
03?? “装载”和“发射”的动态运动方式 188
04?? 身体里的连锁反应 195
05?? 你的关节灵活而稳定吗 200
第八章
孩子的健康，同样需要更多关注
01?? 孩子是怎样一步步被宠坏的 220
02?? 年轻不再是健康的保单 226
03?? 给自己和孩子玩耍的时间 229
04?? 所谓的正确坐姿 233
第九章
你必须知道的事实
01?? 你可能轻忽了久坐的危害 236
02?? 节食对健康有害无益 239
03?? 关注你身上最强壮的肌肉——心脏 243
第十章
内心的声音并不总是可靠
01?? 你内心的声音值得信赖吗 248
02?? 如何制订运动目标并坚持到底 251
尾?? 声
崭新的世界 262