高效能人生：平衡的法则

　　越来越多的职场人士习惯用加班挤占本属于生活的时间，他们相信“当工作超负荷时，只有加倍工作才能结束这一切！”、“长时间忙于工作、日理万机的人，拥有更高的人力资本的价值”。这种过度工作崇拜是不折不扣的“思路陷阱”！其本质是我们用过度工作置换了人生中其他领域的投入，把人生其他领域的收益边缘化。它掩盖了一个事实：人生是多维的，成功也是。只有当人生的多个方面和谐发展、相互促进时，成功才是可持续的。全球知名高效能专家迈克尔·海亚特及其高管女儿梅根提出的“高效能人生法则”，已在美国帮助超1000万人实现工作和生活联动推进，在动态中取得两者的平衡和双向发展。他们在组织科学和心理学等学科研究成果的支持下，通过大量来自各个业务领域的成功人士和他们的训练班学员的案例，总结出工作和生活双赢的五项原则，引导读者树立正向的职业观和生活观，用高效的工作为生活提供空间，实现自我保健、人际关系和谐、工作成就感高的良性循环，让正向努力不拿幸福感做交易，不以牺牲个人生活为代价。

　　迈克尔·海亚特 全球知名高效能专家、超级畅销书作家，曾任知名出版机构托马斯·纳尔逊出版社的董事长兼首席执行官，现在是美国知名的领导力开发公司的创始人兼首席执行官。 他凭借高效率的工作方法和实用的个人优化准则，成为生活事业双赢的优秀典范。其在美国开设的“5天即达棒的一年”线上及线下课程、播客账号“制胜之道”和其团队开发的实用工具“全面专注计划”每月覆盖用户量超过100万，他的播客“这是你的人生”在iTunes的商业类别中一直稳居TOP10，每月的下载量超过30万。他的理念指导了上千万的美国年轻人扭转困局，改变命运。荣登过《华尔街日报》《福布斯》《快公司》《企业家》的封面人物。 已出版畅销作品《规划最好的一年》《平台：从喧闹世界脱颖而出》《深度专注力》《愿景驱动领导者：令你专注奋斗》等，多次在美国亚马逊商业领导类图书总榜排名第一。他本人也成为《纽约时报》《华尔街日报》和《今日美国》等媒体评选出的畅销书作者。 梅根·海亚特·米勒 美国知名领导力开发公司Michael Hyatt & Company的首席运营官。“制胜之道”播客的联合主播，该播客一直稳居苹果播客的TOP100。平衡的法则的实践者、受益者和推广者，在她的领导下，公司被评选为2020年度Inc. Magazine’s 最佳工作场所之一。

PART 1 低效率的努力换不来高质量的生活
为什么那么努力，却得不到自己想要的？  
过度工作让你无法享受生活  
你正在错失更多更好的机会
重新定位自己的人生
你其实可以不这么累  
 
PART 2 工作越高效的人越擅长调剂生活
阶段性衡量自己的所失与所得  
化解科技带来的额外工作负担  
树立正向的职业观和生活观  
正视造成过度工作的7个原因
对过劳且低效的人生说“不”
 
PART 3 高效能人士的成功不止一面
原则1 多面定义人生的成就  
追求工作以外的成就感  
平衡的法则：均衡工作和生活的时间比重  
让“轻松”成为人生的主旋律
做到三件事，更快获得成功  
用更高效的工作，为生活腾出空间
高效练习 总结自己的独特性，定义自己的成功  
 
PART 4 约束力有助于高效的自我管理
原则2 用自我约束提高创造力  
客观了解自己的工作效能
平衡的法则：控制你的工作时长  
定期检查你的付出与成果  
约束工作时长，提升专注度和创新能力
制定更高效的工作方案
高效练习 设定硬边界，规划高效人生
 
PART 5 让高效努力完美匹配你的期望
原则3 随时校正自己的期望和重心  
及时修正过高的期望
积极调适工作压力
平衡的法则：防止超出能力的期望滋生
正向努力，不拿幸福感做交易
勇敢表达诉求，追求更高的价值  
修正工作目标，和生活完美融合
高效练习 规划优先事项，有序提升工作效率
 
PART 6 用适当暂停激发高效思考
原则4 不要把一切变得有目的性  
为忙碌的节奏叫个暂停
定期复盘，及时调整工作状态  
平衡的法则：安排留白时间，协调生活节奏  
不是否定自我，而是改变自我
规划思考的时间，盘点自己的需求  
创建无规定目标的区域，彻底解放想象力
高效练习 培养良好的兴趣，激发创意和思维逻辑
 
PART 7 用优质睡眠打败低效努力
原则5 重塑睡眠习惯  
睡不好，工作就做不好  
睡眠不足让你失去判断力
平衡的法则：安排充足的睡眠时间  
用8小时的睡眠让工作效率翻倍
改善睡眠习惯，告别“疲劳后遗症”
从好的休息开始新的一天
高效练习 利用科学睡眠，提升工作效率  
 
PART 8 高效的执行力助你实现人生的双赢
用五项原则对人生进行把控  
列好生活必做清单，从现在开始改变
设置激励制度，成为高效生活的推进者
立刻行动，向高效的人生进发
致 谢
注 释