中国高血压患者健康教育指南（2021）

　　本以通俗易懂的语言，形象生动的漫画，精炼的内容选材，向读者深入浅出的介绍了高血压防治知识。该书以科学证据为基础，从维护健康的角度，为高血压患者提供健康知识和干预指导，所述内容均为科学共识的科普版，在指导、教育高血压是可防可控的，但是目前高血压的知晓率、治疗率、控制率仍然较低。互联网信息飞速发展的今天，如何针对公众开展健康教育？如何做好科普工作？如何做好准确、生动、大家愿意看、看了不会忘的科普？这是医疗卫生工作者应尽的本分。本书可指导医生开展患者教育，同时也能满足大众认识和预防高血压的需求。高血压患者提升健康素养、采取健康生活方式、规律服药等方面，具有重要的现实意义。邀请国内二十余位高血压领域专家录制访谈节目对本书及动画视频进行深度讲解，书籍配套科普动画和系列访谈。

　　批复成立的公益性事业单位，隶属国家卫生健康委员会。中心职责： （一）开展心血管相关疾病科学研究，为制定相关的法律、法规、部门规章和技术规范等提供技术咨询及政策建议。 （二）协助制定全国心血管病防治规划；开展有关心血管病防治政策的研究；编制心血管病防治指南、技术规范和有关标准；指导、参与心血管病防治和健康科普工作。 （三）建立国家心血管病及其环境和行为危险因素的人群监测和随访信息系统，进行年度情况分

第一章 揭开它的神秘面纱——初识高血压 / 001
一、认识血压 / 002
1. 十大高血压认知误区和真相 /002
2. 高血压是“无声杀手” /004
3. 正确认识血压值 /004
4. 准确测量血压很关键 /006
5. 建立血压日志，做好家庭监测 /007
二、影响血压的因素 / 008
1. 哪些人易患高血压 /008
2. 高血压会遗传吗 /009
3. 胖子容易得高血压，瘦子也会得高血压吗 /009
4. 人每天的血压会有波动吗 /010
5. 生活中有哪些因素会影响血压的波动 /011
6. 血压会随季节波动吗 /012
7. 高海拔和低海拔会影响血压水平吗 /012
三、高血压的常见类型 / 013
1. “多因素”的原发性高血压 /013
2. “单因素”的继发性高血压 /013
3. 不易被发现的“漏网之鱼”——隐匿性高血压 /014
4. “看见白大衣，我血压就高”——白大衣高血压 /015
5. 警惕直立性低血压 /016
6. 清晨高血压惹的祸 /017
7. 低头族的年轻人，小心颈源性高血压 /019
第二章 斩断魔鬼的触手——必须控制血压 / 021
一、高血压有哪些危害 / 022
1. 高血压容易引起哪些心脏疾病 /022
2. 近50％的脑卒中与高血压有关 /023
3. 长期高血压，肾脏躺着也会中枪 /023
4. 高血压会造成哪些眼部损害 /023
5. 高血压容易引起动脉硬化 /023
6. 高血压对老年人认知功能的损害 /023
7. 测血压，别忘了看脉压 /024
8. 收缩压和舒张压，哪个对心脑血管危害更大 /024
二、高血压患者的检查和危险评估 / 025
1. 高血压患者有必要做全身检查吗 /025
2. 高血压患者要做哪些必要的检查 /025
3. 什么叫动态血压，是否每个人都需要做动态血压监测 /027
4. 如何评估高血压患者发生心脑血管事件的危险 /028
5. 高血压风险分层越高，寿命就越短吗 /031
第三章 战而胜之——高血压的非药物治疗 / 033
一、均衡膳食—— 营养学家告诉您怎么吃血压才平稳 / 034
1. 高血压患者应遵循的膳食原则有哪些？ /034
2. 盐吃多了不只是升高血压 /035
3. 如何科学控制盐的摄入——4 个吃盐小窍门 /036
4. 高血压吃低钠盐就可以了吗——注意隐形盐 /037
5. 海鱼美味又有营养，但钠含量高，到底吃海鱼还是吃淡水鱼 /038
6. 高血压患者能用鱼肉完全代替畜肉吗 /039
7. 听说鹅蛋营养价值高，高血压患者能吃吗 /039
8. 高血压患者应该常吃哪种烹调油 /040
9. 烹调油是长期用一种好，还是经常换比较健康 /040
10. 积极控制体重——营养减重巧办法 /041
11. 高血压合并痛风还能吃肉吗 /042
12. 吃全素食对降低血压有好处吗——素食误区 /043
13. 高血压患者要多吃粗粮，但糙米难吃，怎么办 /044
14. 多吃粗杂粮有利于缓解高血压患者的便秘问题吗 /044
15. 高血压患者应该常吃哪些水果 /044
16. 哪些果蔬可以帮助高血压患者利尿 /045
17.　 有人说芹菜可以降血压，但有人又说芹菜含钠高，到底能不能吃 /045
18. 吃香蕉可以预防便秘吗 /046
19. 豆浆也是高钙食物，可以代替牛奶吗 /046
20. 多吃花生可以降血压吗 /047
21. 常听说喝茶可以降血压，高血压患者能多喝茶吗 /047
22. 高血压患者能不能喝酒 /048
23. 高血压患者的每日健康食谱举例 /049
二、　 适量运动——运动学家告诉您怎么运动才能安全降血压 / 050
1. 高血压患者的运动秘籍 /050
2. 高血压患者什么时间运动较好 /051
3. 高血压患者吃药前运动好还是吃药后运动好 /051
4. 常见的运动形式有哪些 /051
5. 如何判断运动强度够不够 /054
6. 不能忽视的“热身运动”和“冷身运动” /054
7. 适合轻度高血压患者的运动有哪些 /055
8. 适合中度高血压患者的运动有哪些 /055
9. 适合重度高血压患者的运动有哪些 /055
10. 高血压患者在运动中不宜做的“高危动作” /055
11. 老年高血压患者运动时需要注意什么 /056
12.　 把血压控制好之后，高血压患者可以做剧烈运动吗，
会不会有危险 /056
13. 高血压患者在运动中如何预防与处理急性心肌梗死 /056
14. 高血压合并糖尿病患者的常见运动风险及预防 /057
15. 高血压患者外出旅行时需要带些什么 /058
三、保持心理平衡——高血压患者的心理指导 / 059
1. 高质量睡眠是稳定血压的一剂良药 /059
2. 精神紧张惹出来的高血压 /059
3. 高血压合并心理障碍时会加重高血压吗 /060
4. 高血压患者合并焦虑、抑郁症状时可以进行药物治疗吗 /060
5. 精神紧张和压力会影响药物疗效吗 /061
6. 防患于未然——心理指导“口诀” /061
7. “5125：我要爱我”——高血压患者的减压妙法 /061
8. 情绪容易紧张怎么办？“放松”——紧张心理舒缓法 /063
9. “塞翁失马，焉知非福”——生活乐观情绪法 /063
四、戒烟干预 / 064
1. 高血压患者戒烟，可以降血压吗 /064
2. 高血压患者如何戒烟 /064
第四章 战而胜之——高血压的药物治疗 / 067
1. 血压高，但是没感觉，需要吃药吗 /068
2. 血压高，但我很注重生活方式干预，需要吃药吗 /068
3. 降压药不能随便吃，吃了就断不了 /069
4. 选择长效降压药，还是短效降压药 /069
5. 降压越快越好，血压越低越好吗 /070
6. 血压高吃药，血压正常就停药吗 /070
7. 夏天血压低，可以停药吗 /071
8. 吃了降压药就安全了，不需要监测血压 /071
9. 常用的降压药物有哪些 /072
10. 用了好几种药血压还是降不下来怎么办 /072
11. 一直吃降压药，会不会变成低血压 /073
12. “高压不高，但低压却高了”需要治疗吗 /073
13. 单纯高血压患者的血压应该控制在什么水平 /074
14. 高血压合并心脏病患者的血压控制在什么水平 /074
15. 高血压合并糖尿病患者的血压控制在什么水平 /074
16. 高血压合并肾脏病患者的血压控制在什么水平 /074
17. 高血压合并脑血管疾病患者的血压控制在什么水平 /075
18. 血压降不下来，应警惕继发性高血压 /075
19. 警惕睡觉打呼噜引起的高血压 /075
20. 肾上腺结节与高血压 /076
21. 甲状腺疾病与高血压 /076
22. 中医药对治疗高血压有用吗 /076
23. 中医治疗高血压有哪些方法 /077
24.　 听说别人高血压吃中药血压控制得很好，我可以
按他的药方吃药吗 /077
第五章 特殊人群高血压的血压管理 / 079
一、老年人高血压 /080
1. 老年人测量血压应注意什么 /080
2. 老年人高血压的5 大特点 /080
3. 饭后头晕心慌，警惕“餐后低血压” /081
4. 老年高血压患者的血压控制在什么水平 /082
5. 老年高血压患者警惕9 个危险时刻 /082
二、妊娠期高血压——“潜伏的杀手” / 084
1. “孕妈妈”应警惕妊娠期高血压 /084
2. 怀孕后血压升高，该怎么办 /084
3. 妊娠期高血压的管理 /084
三、值得关注的儿童青少年高血压 / 085
1. 什么是儿童青少年高血压 /085
2. 儿童青少年高血压的危害 /085
3. 儿童青少年的血压测量 /085
4. 儿童青少年高血压的诊断和成人有什么不同 /086
5. 儿童青少年高血压的特点 /086
6. 儿童青少年得了高血压怎么办 /086
第六章 高血压的自我健康管理 / 089
一、个人是健康的第一责任人——高血压患者自我管理 / 090
1. 自备血压计，家庭血压测量很重要 /090
2. 治疗高血压，坚持好心态 /090
3. 有决心，有恒心，定时服用降压药 /091
4. 告别传统纸笔形式的血压记录方式 /091
5. 高血压患者自我管理小组 /092
二、血压高了，去哪里看 / 093
1. 综合性医院看哪些类型的高血压 /093
2. 基层医疗卫生机构看哪些类型的高血压 /094
3. 健康管理机构看哪些类型的高血压 /094
4. 高血压患者复查的注意事项，您都了解吗 /094
附录 / 095
附录1 血压日志 /095
附录2 主要营养素的每日推荐摄入量 /096
附录3 常见富含钠的食物（/100g 食物） /097
附录4 常见高饱和脂肪酸食物（/100g 食物） /098
附录5 常见高胆固醇食物（/100g 食物） /099
附录6 常见富含钾的食物（/100g 食物） /100
附录7　 高血压合并肥胖、高血脂患者的每日食谱举例 /101
附录8　 高血压合并缺血性脑卒中患者的每日食谱举例 /102
附录9　 高血压合并慢性肾脏病患者的低蛋白每日食谱举例 /103
附录10　 高血压合并糖尿病患者的每日食谱举例 /104
附录11　 高血压合并痛风患者的每日食谱举例 /105
附录12　 高血压患者的运动推荐方案 /106
附录13　 高血压合并冠心病或血管重建术后患者的
运动干预推荐方案 /107
附录14 常用降压药物 /108
参考文献 /113