掌控情绪：别让坏脾气毁了你一生

　　每个人都有脾气。在与人交往的时候，如果控制不住自己的脾气，过度情绪化，会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。正确认识情绪，并学会与之相处，是人生中需要学习的非常重要的一课。《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》是作者16年情绪管理经验的总结，先带领读者正确识别和表达自己的情绪，然后针对职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系中常见的情绪问题，给出行之有效的解决方案。希望任何时候，你能不被情绪控制，而是成为情绪的主人，活出更加精彩的人生！

　　胡明瑜女性幸福力导师，人本主义家庭治-疗师，本尚书院主理人、院长。华中师范大学家庭教育研究中心研究员，武汉大学《传统文化与家教智慧》研究课题组执行组长。湖北省家庭教育研究会理事，湖北省婚姻家庭研究会成员。

第 1章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗？
第 1 节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗 2
第 2 节 关系失和，都是情绪惹的祸 8
第 3 节 为什么我们总是控制不了情绪呢 13
1．全是三体脑惹的祸 14
2．你的情绪垃圾箱满了吗 16
第 4 节 情绪到底是什么 19
第 5 节 情绪能量的层级与分类 24

第 2章 处理情绪——如何有效应对不同层面的情绪
第 1 节 处理情绪的三大误区 34
第 2 节 正确处理情绪的七种方法 39
1．哭笑皆是方法，文字也有力量 39
2．正确处理情绪的四步 44
第 3 节 快速稳定情绪的八种心理技法 47
第 4 节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮” 54
1．我不是小题大做，只是恰好被按到了 “心理按钮” 55
2．让“心理按钮”失灵的七大步 59
第 5 节 情绪的背后是你受伤的内在小孩 62
1．我的内在小孩长什么样 63
2．我的童年到底缺了啥 64

第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪
第 1 节 情绪背后的特快专递，你收到了吗 74
第 2 节 真正伤害你的是你的信念认知 83
1．一定要懂的情绪 ABC 理论 84
2．大家来找碴儿：我有非理性信念吗 88
第 3 节 转化你的非理性信念，升级认知 95
1．信念转化三步走 96
2．检查你的信念清单 98
第 4 节 自我关爱，提升自我价值 103
1．低自尊的三种面具 104
2．提升自我价值的妙招 106
第 5 节 看见系统层面的无意识情绪 112

第4章 职场关系——高情商是怎样修炼的
第 1 节 被领导批评了怎么办 117
1．自我转化训练四大妙招 120
2．乔哈里视窗重要启示 126
第 2 节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办 130
第 3 节 如何破解拖延 140
1．拖延背后的三种防御机制 142
2．什么样的人容易拖延成瘾 143
3．积极克服拖延的七大步骤 145
4．习惯性拖延背后的深层需求 149
第 4 节 拿什么拯救你，我的焦虑 152
1．应对行为焦虑的目标二分法 154
2．有效缓解广泛性焦虑的三种方法 156

第5章 亲密关系——解决了情绪就解决了一半的问题
第 1 节 女友特别情绪化，该怎么办 162
1．情绪化到底是什么 164
2．为什么女性更容易表现出情绪化 166
3．情绪化的人，该怎么做 167
第 2 节 如何在亲密关系中恰当表达愤怒 171
第 3 节 夫妻总在琐事上有分歧，怎么化解这些矛盾 180

第6章 亲子关系——父母情绪好，孩子问题少
第 1 节 孩子有情绪，父母该如何应对 190
1．四种错误的应对方式 191
2．处理情绪四步法：接受、分享、肯定与策划 193
第 2 节 如何做情绪稳定的妈妈 200
1．三步冷却快要喷发的火山 202
2．爱自己，做一个心理营养足够的妈妈 204
第 3 节 辅导孩子作业时如何调控情绪 209
1．你的情绪失控真的是孩子引起的吗 211
2．“不管”不是“大撒把”，“管”也不是“代替” 215
3．你在开车，副驾的人在指指点点，你开心吗 216
4．让孩子对写作业有参与感 217
第 4 节 青春期孩子情绪像坐过山车，父母该如何应对 222
1．青春期孩子的六个特征 222
2．让孩子学会应对情绪，是我们给予孩子最好的礼物 225

第7章 家庭关系——那些“惹不起”的人，我们如何相处？
第 1 节 父母总是传递负面情绪，我该怎么办 232
1．父母的负面情绪到底在表达什么 235
2．如何与父母和解 237
第 2 节 如何搞定婆媳关系 241
1．夫妻关系才是小家庭中的核心关系 243
2．聪明男人都在用的五大招 245
第 3 节 “七大姑八大姨”的相处指南 248
1．你有边界意识吗 250
2．建立自我边界的四大法则 255