好心情练习手册：不被情绪左右的28个习惯

　　◎被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。◎日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……◎匡威、NB、国誉联名设计师，日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面，并随书附赠4枚治愈书签，带你自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。

　　西多昌规，精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。1970 年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，作为企业精神科职业健康医生，也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。

前?? 言?? 1
第一章?? 被影响的人和不易被影响的人的区别?? 001
容易被影响的人，忙着别人的事
不易被影响的人，为自己而忙?? 003
容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊
不易被影响的人，好奇心旺盛?? 007
容易被影响的人，过度解读别人的话
不易被影响的人，听过就算了?? 011
容易被影响的人，凡事非黑即白
不易被影响的人，可以接受灰色地带?? 015
容易被影响的人，对别人充满期待
不易被影响的人，不会擅自期待他人?? 018
容易被影响的人，爱找借口
不易被影响的人，直接道歉?? 021
容易被影响的人，太在意失眠
不易被影响的人，不拘泥睡眠?? 024
第二章?? 为什么你会被情绪左右？?? 027
一切都是手机的错？?? 029
人类只记得不愉快的事?? 033
越想“不被影响”就越会“被影响”?? 036
“不被情绪影响”不等于“忘记”?? 039
大脑会被“一时的情绪”牵着走?? 042
挥汗运动对心理健康有积极作用?? 046
“被情绪影响”的程度男女有别？?? 049
男性化、女性化与荷尔蒙有关？?? 054
有人天生就容易被影响？?? 057
第三章?? 放下情绪的习惯练习 061
练习 1?? 将“不被情绪影响”化为动力的阿德勒心理学?? 063
练习 2?? 提高身心柔软度的“韧性”?? 066
练习 3?? 化“愤怒”为感谢?? 069
练习 4?? “死脑筋”的人容易被情绪影响？ 072
练习 5?? 勇敢地“放弃”?? 075
练习 6?? “假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因?? 078
练习 7?? 用快乐的经验覆盖，加深工作记忆?? 081
练习 8?? 无法割舍的 4 种人生烦恼?? 085
练习 9?? 学习真正的“正面思考”?? 088
练习 10?? 高明的借口与差劲的借口?? 091
第四章?? 不被情绪左右的沟通练习?? 095
练习 11?? 具备接受多样性的“宽容”?? 097
练习 12?? 其实你不必过度“热心肠”?? 100
练习 13?? 让快要愤怒、后悔、情绪化的自己“暂停”?? 103
练习 14?? 你的“正义感”不代表一切?? 106
练习 15?? “微笑”带来愉快的心情?? 109
练习 16?? 疲于人际关系时，来趟“一人”小旅行?? 112
练习 17?? 换个“说法”，思考也会不一样?? 115
练习 18?? 别把不幸“推给”过去?? 118
练习 19?? 承认自己其实“放不下”?? 122
第五章?? 不过度“被情绪左右”的练习?? 125
练习 20?? 给压力一个“期限”?? 127
练习 21?? “想象”走出情伤的自己?? 131
练习 22?? 失去重要之人的悲伤?? 134
练习 23?? 想烦恼时就“痛快”地烦恼一场?? 137
练习 24?? 不被情绪影响的人擅长 “切换”情绪?? 140
练习 25?? 别让希望成为“人生重担”?? 144
练习 26?? “回避”“无视”也是重要的技巧?? 147
练习 27?? 彻底“接受”失眠?? 150
练习 28?? 寻找有相同经验的“伙伴”?? 153
出版后记?? 156