减脂生活：基础代谢减肥法

　　《减脂生活：基础代谢减肥法》是全网粉丝超 1000 万，推出基础代谢减肥法的邱超平医生SHOU部作品，写给中国人的科学减肥指南！减肥不用懂病理生理分子代谢等等，但必须知道最基本的常识，才能避免减肥时抱有不切实际的幻想，走出减肥误区。本书以基础代谢为原理，详细分析了我们人体应该如何利用基础代谢来科学减肥并制定自己的饮食计划。这些方法简单、基础、实用、安全！让读者读完就能用，学会就能瘦！

　　邱超平 厦门大学中医本科 中山大学医学硕士 原三甲医院中医减肥科医生 健康减肥倡导者 全网粉丝超过 1000 万推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者的个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。

第一章 基础代谢和基础代谢减肥法 / 001
节食减肥可能导致卵巢早衰 / 003
什么是节食 / 008
我们应该吃多少 / 016
什么是基础代谢 / 018
你的基础代谢是多少 / 021
你吃了多少热量 / 027
为什么基础代谢减肥法是有效的 / 031
基础代谢减肥法的案例展示 / 037

第二章 营养均衡和食谱应用 / 041
大部分胖子的特点是营养不良 / 042
营养和液体蛋白质 / 046
营养和鸡蛋 / 057
营养和主食 / 066
营养和蔬果 / 076
营养和肉类 / 081
营养和炖汤 / 088

第三章 如何安排自己的减肥三餐 / 097
三餐的安排 / 098
女士三餐安排范例 / 102
男士三餐安排范例 / 109

第四章 如何提高基础代谢 / 113
基础代谢的影响因素 / 114
破坏基础代谢的10大杀手 / 118
提高基础代谢的方法 / 122
减肥会降低基础代谢 / 125
关于减肥和基础代谢的一些小知识 / 152
减肥应该做什么运动 / 161

第五章 不同体质的对应减肥策略 / 167
九种体质学说 / 168
肥胖者最常见的脾虚痰湿体质 / 175
湿热越重，胃口越好 / 182
宫寒如冰，脂肪亦如冰 / 187
气郁，压力型肥胖的主要来源 / 191

第六章 特殊人群的减肥方法 / 195
痛风的人如何减肥 / 196
哺乳期该如何减肥 / 200
青少年如何减肥 / 206
患有多囊卵巢综合征的人如何减肥 / 210
血压高的人如何减肥 / 214
糖尿病患者如何减肥 / 218

第七章 各种减肥方案剖析 / 221
吃盐减肥法 / 222
藿香正气水减肥法 / 224
酵素减肥法 / 226
减肥的秘诀是学会吃 / 229
裹上保鲜膜会瘦得更快吗 / 234
饭后站立减肥法 / 236