社恐自救指南

　　社交焦虑会显著影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便，甚至因此影响工作和建立亲密关系的机会。《社恐自救指南》的作者是一名职业心理学家，本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和众多来访者战胜了这一难题。 书中包括—— 1.3类场景：日常社交、工作场合、公共场所。跟朋友聚会，在公司作报告，和出租车司机聊天……无论你的社恐出现在什么场景，都可以在书中找到相关对策，对症下药； 2.2套方法：认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）。根据前沿行为科学研究成果，本书将两套有效管理社交焦虑的前沿技术相结合，最大限度地提供帮助； 3.1个工具箱：包含大量小练习、测试量表和真实案例。只要坚持按照书中的方法进行练习，就能在克服社恐的同时不断进步，建立自信。 《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者练习必要的技能，克服恐惧，建立自信，应对日常挑战，是拯救社恐、开启新生活的必备手册。

　　戴维·山利（David Shanley）博士是一名执业心理学家，本科毕业于宾夕法尼亚大学心理学专业，在丹佛大学拿到心理学博士学位。他在丹佛和科罗拉多等地都有工作经验，专业进行成人的焦虑症、社交焦虑和强迫症治疗。他还在业余时间开办了社交焦虑治疗小组。

(节选)

引言
如何使用本书
第1章 理解社交焦虑
什么是社交焦虑
社交焦虑的症状
回避的陷阱
回避之外的选项
你想在哪些领域做出改变

第2章 应对焦虑的工具箱
哪些方法可以缓解焦虑
正念
暴露
接纳
认知重构
让我们开始行动吧

第3章 日常社交
你的社交生活怎么样
制订与朋友一起玩的计划
参加聚会
和孩子有关的事件
公众活动
约会

第4章 工作场合
你的工作生活怎么样
参加会议
区分“工作”和团建
做报告
与老板打交道
加薪、绩效评估和人事

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