自控：自己拯救自己

　　全书深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如何在实践中磨炼自控力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。

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导言 自控力成就人生
自控力使人强大
自控力营造幸福生活
强大的自控力是成功的基本要素
第一章 意志力的本能：亚当夏娃本可以抵挡得住禁果的诱惑
第一节意志力不只是一个传说
神秘力量——意志力
意志力是独特的
神奇的意志力
意志力三重角色
意志力三个要素
意志过程的三阶段
意志力的表现
第二节 意志力的培养
意志力训练的原则
意志力提高的方法
不良意志力的消除
第三节 意志力的驱动能量
优化你的意志品质
培养自我的独立性
训练你的果断力
锤炼你的坚韧性
第二章 意志力的顽敌：情绪
明知生气有害，为何还是每每失控
第一节情绪化分祈
体察情绪
感知情绪
情绪辨析法则
情绪模式分析
情绪同样有规律可循
获知他人情绪
第二节 情绪失控，人体不定时的 “炸弹”
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第三节解救被情绪绑架的理性
你是情绪的奴隶吗
情绪是怎样“冒”出来的
控制自我是高情商的体现
情绪发电机
情绪具有感染力
第三章 自控力的梦——欲望
人为什么管不住自己
第一节 给欲望一个合理的限度
欲望让你的人生烦恼不安
欲望是一条看不见的灵魂锁链
可以有欲望，但不可有贪欲
放弃生活中的“第四个面包”
过多的欲望会蒙蔽你的幸福
给自己的欲望打折
远离名利的烈焰，让生命逍遥自在
莫为名利诱，量力缓缓行
学会控制不合理的欲望
第二节 贪婪，最后吞噬的是自己
幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
贪婪者并不富有
贪的越多，失去的也越多
贪欲会让你走上不归路
“名利”是把双刃剑
别让贪欲肆意生长
少一分欲望，多一分自在
不要让欲望拖垮你
给贪欲上一把锁
第四章 习惯成自然：为什么人会有命运
第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运
习惯的力量无比巨大
习惯是什么
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
第二节 你不控制习惯， 习惯就会控制你
别踏着别人的脚印走
不让习惯成偏见
敢于向权威挑战
不为工作而工作
不要自我设限
第三节 重塑习惯，改变命运
成功没有固定的模式
播种行为，收获习惯
比别人多做一点
第五章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限
第一节 压力，生命不可承受之重
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
人类压力的根源
第二节 别让过度的压力毁了你
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三节 认清压力，才能控制压力
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第四节 如何让压力威就你
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制订你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护