共情的边界：高敏感的你，如何活得更自在

　　如果用一种颜色来代表共情的类型，那你会是哪种类型的共情者呢？情绪型共情者——能够很容易感受到他人的情绪，就像这些情绪是他们自己的一样。身体型共情者——有很强的真觉能力，能够通过触摸或近距离的身体接触觉察到他人的感觉。能量型共情者——接触或近距离接近一个人时，能够通过敏锐的五感产生一种关于对方的“只可意会”的综合感觉或印象。植物型共情者——能够凭直觉察觉到花草树木和其他生物体的需求，并建立起作为人类与植物之间“意识”上的联系。动物型共情者——能够利用感官获取的信息与动物之间建立起密切的联系，深刻感受到它们的原始需求。直觉型共情者——与五感之间存在密切的联系，并深深地相信自己所接收到的信息，尤其是那些别人几乎察觉不到的信息。审美型共情者——能够领会到艺术、电影等创造性作品中所蕴含的情绪和创作者的意图。环境型共情者——能够运用五感使自己的身体和情绪与周围的环境保持协调。如果你是一个共情者，那《共情的边界：高敏感的你，如何活得更自在》就是一部帮助你学习如何应对日常生活挑战的指南。书中针对不同类型的共情者提供了不同的实用工具，你可以使用这些工具来调整自己的共情行为，从而不被那些不属于自己却可能扰乱自己心神的情绪所影响，灵活掌控自己宝贵的共情天赋。在现实生活中，你有没有过以下表现：能够很容易察觉别人的情绪和感受，以至于经常被当作倾诉对象；对细微的刺激很敏感，会关注到很多人注意不到的细节，以及周围环境的异样；对信息深度加工，简单来说就是“内心戏太多”；需要很多独处时间来恢复能量、“冷却技能”，尤其是在经历一天的刺激过载后；经常被音乐、电影等艺术作品深深打动，与创作者产生高度共鸣。如果你在阅读上面的话时，心里想的是“这说的不就是我吗”，那你可能就是一位共情者，即高敏感人士。共情本是一种特别美好的品质和能力。遗憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情绪，许多共情者的高敏感能力不仅没有成为他们“天赐的礼物”，反而成了一个诅咒。要想解决这一问题，关键就在于把握好共情的边界，区分自己与他人的情绪，灵活而开放地对待情绪，如此才能享受充满活力且内心平衡的生活。

　　克里斯蒂娜·罗丝·埃勒（Christine Rose Elle）是一名生活教练、在线课程创作者、艺术家、设计师与共情达人。她充满激情，始终在帮助人们通过视觉创意、美的艺术来表达他们自己的个性、专业与创造性。

第1 章 你的共情类型决定了你对什么敏感 / 1
通过彩虹测验，了解你的共情类型 / 7
共情的八大类型 / 10
了解自己的共情类型能够提升你的生活质量 / 14
第2 章 共情一旦越界，就会活得很敏感 / 19
作为一名共情者意味着什么 / 22
共情者与内向者之间的异同 / 23
太有同理心的孩子，难免会出现情绪波动 / 24
父母如何在共情孩子的同时进行自我照顾 / 27
第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能获得安全感 / 33
如何在早晚高峰的公共交通上“活下来” / 35
走在繁忙、快节奏的城市中，如何避免烦躁 / 39
在高能量流的机场，如何避免不安感 / 41
共情者乘坐公共交通时可用的冥想技巧 / 44
第4 章 面对复杂的职场环境，高敏感人士如何顺利“闯关” / 51
如何应对职场生活与办公室政治 / 53
做报告时没人听、突然忘词该怎么办/ 57
如何应对同事之间的应酬 / 59
第5 章 人潮汹涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67
如何应对排队购物、结账的烦恼 / 69
在拥挤的餐馆与咖啡店尽量不待那么久 / 73
如何应对大型购物中心的刺激过载 / 75
如何平衡在医院里的担忧与悲伤 / 78
第6 章 内心戏太多，如何与家人、邻里和平相处 / 85
了解自己的依恋风格有助于维持亲密关系 / 87
如何在养育孩子时避免情绪失控 / 90
如何在大家族中照顾好自己的情绪 / 92
如何与爱管闲事的邻居和好邻居和平共处 / 96
第7 章 高敏感人士如何在社交媒体上轻松应对 / 103
“好友”太多也是件烦心事 / 105
当老朋友与旧情人突然“找上门” / 108
如何应对有害的信息与评论 / 111
如何应对网络欺凌者与吸血鬼 / 114
第8 章 照顾好自己，才能活得更自在 / 121
自我照顾的四大支柱 / 124
生理层面的自我照顾是基础 / 126
精神层面的自我照顾在于社交质量而非数量 / 129
情感层面的自我照顾在于及时识别自己情感衰竭的迹象 / 130
心灵层面的自我照顾在于其带来的意义感 / 132
维持四大支柱的平衡 / 133
第9 章 边界清晰的共情才能让世界更美好 / 141
设立目标的SMART原则 / 145
最后的几点想法 / 151
附录
共情日记：记录自己的反应 / 159
更深层次的共情：探寻对共情的进一步认识 / 162