单车行者：自行车环球梦想攻略

　　作者骑行了十年，亚非欧美，足遍世界，用汗水和思考，总结出了这本书。 这是一本骑车旅行看世界的书，内容全面、专业，读者可以在书中找到骑行者想要了解的方方面面。 全书分为八章。在单车与骑车方面，有选车以及骑行理论。旅行经验部分则有“在路上”单元，详细介绍了从落地开始如何在国外单车旅行，此外还有专门一章介绍单车户外生存技术，全都是由有丰富骑行经验的行者总结出来的干货。在线路攻略部分，作者将内容分为国外和国内两个单元。国外线路部分涉及主要的适合骑行的国家介绍以及骑行攻略，并介绍了著名的骑行线路，如美国的“69号母亲之路”，南美的“泛美公路”等；国内部分，作者创新性地设计了国家自行车公路系统，并对国内骑行的线路进行了详细介绍。 以上是书的横向内容，以技术讲解为主，其实书内含纵向内容，从第一章的“偶像们”开始，贯穿每个章节均有大咖们的骑行感受和经验，很多都是涉及精神层面的内容，这是本书最独特和最有价值的部分。 这是一本既有技术，又有情怀的书。只要你读，你会激动，透过它，你会感知到，世界真的很大。

　　刘文，男，内蒙古人，70后，单车环球旅行者，2000年开始骑行西藏，后进行环球骑行。从东南亚开始，经印度到非洲，再次骑行欧洲、中亚地区，积累了丰富的骑行经验。著有《单车，上路！》《路上的盛宴——旅行纪录片拍摄》，纪录片《不想骑了》。

第1章　偶像们
1.1　徐林正2
1.2　林存青（Vicky）和江心静（Pinky）4
1.3　丁丁10
1.4　程鹏12
1.5　杜风彦16
1.6　熊菂（网名望月者）23
1.7　郑盛27
1.8　钟思伟31
1.9　子垚37

第2章　车和骑车的理论
2.1　单车旅行历史和方式分类43
2.1.1　和马相关 43
2.1.2　单车进化史44
2.2　单车旅行的历史及其游记46
2.3　骑行书籍现状48
2.4　旅行车的进一步发展50
2.4.1　旅行车50
2.4.2　旅行车的分类51
2.4.3　单车旅行的类型51
2.5　怎么骑车51
2.6　身体和体能训练53
2.7　心理问题54
2.8　营养问题56
2.8.1　能量系统56
2.8.2　短期针对性的营养改进建议57
2.9　超轻理论57

第3章　准备篇（上）
3.1　买车61
3.1.1　买车基础61
3.1.2　国内长途骑行者的车型统计64
3.1.3　买车进行时65
3.2　武装起来67
3.2.1　货架67
3.2.2　车包68
3.2.3　码表69
3.2.4　行头69
3.3　单车组件和修车71
3.3.1　座位71
3.3.2　脚踏72
3.3.3　车胎72
3.3.4　修车工具、附件以及保养73

第4章　准备篇（下）
4.1　证件和签证78
4.1.1　护照申请78
4.1.2　护照的保管79
4.1.3　签证常识79
4.1.4　签证申请81
4.1.5　关于申请表填写81
4.1.6　如果被拒签怎么办82
4.2　行程准备以及制定线路82
4.3　资金问题86
4.3.1　没钱怎么办86
4.3.2　旅行开销的实际情况86
4.3.3　现金携带和兑换87
4.3.4　旅行预算表88

第5章　在路上
5.1　出发95
5.1.1　要不要旅行伴侣95
5.1.2　手机和地图问题96
5.1.3　路上的娱乐 96
5.1.4　发运行李以及带车上交通工具97
5.1.5　入境和报关98
5.1.6　第一天 ，离开机场，找到住宿98
5.1.7　如何找旅馆住宿99
5.1.8　在路上会遇到的危险100
5.1.9　女性骑行101
5.2　语言103
5.2.1　使用英文的场景104
5.2.2　如何在路上学习英文106
5.3　旅行就是生活，生活就是旅行108
5.3.1　吃饱很重要108
5.3.2　路上省钱 109
5.3.3　在路上打工110
5.3.4　在路上申请签证110
5.3.5　与人交往112
5.3.6　找出旅行特殊兴趣点114
5.3.7　控制节奏，享受旅行115
5.3.8　获得媒体报道116
5.4　回家117

第6章　单车户外生存
6.1　户外装备124
6.1.1　睡眠系统 125
6.1.2　烹调系统128
6.1.3　旅行系统 130
6.2　户外单车生存技巧之野营篇131
6.2.1　营地的选择131
6.2.2　水的问题133
6.2.3　关于旅行和环保责任133
6.3　户外单车生存技巧之骑行篇134
6.3.1　户外着装理论134
6.3.2　贴身层135
6.3.3　中间层136
6.3.4　外层136
6.3.5　水汽屏障理论136
6.4　杜风彦的冬季骑行指南——装备、技巧和建议137
6.5　上坡、下坡和夜骑139
6.6　意外状况的解决140
6.6.1　轻度表面创伤的一般处理方法140
6.6.2　撕裂类严重伤口的一般处理方法140
6.6.3　外伤加骨折的一般处理方法140
6.6.4　被狗咬伤的一般处理方法141
6.6.5　高原反应的一般处理方法141
6.6.6　预防中暑的方法142
6.6.7　腹泻和食物中毒的一般处理方法142
6.6.8　晒伤的一般处理方法143
6.6.9　医药以及救急设备143

第7章　单车环球攻略（国外篇）
7.1　东南亚线146
7.1.1　越南149
7.1.2　老挝151
7.1.3　柬埔寨153
7.1.4　泰国154
7.1.5　马来西亚156
7.1.6　印度尼西亚158
7.2　印度和尼泊尔161
7.2.1　印度161
7.2.2　尼泊尔164
7.3　巴基斯坦和中东166
7.3.1　关于巴基斯坦及丝绸之路166
7.3.2　关于中东167
7.3.3　约旦168
7.4　非洲170
7.4.1　埃及174
7.4.2　苏丹175
7.4.3　埃塞俄比亚176
7.4.4　肯尼亚179
7.4.5　坦桑尼亚182
7.4.6　马拉维184
7.4.7　津巴布韦185
7.4.8　南非187
7.5　欧洲190
7.5.1　英国196
7.5.2　法国200
7.5.3　意大利202
7.5.4　西班牙205
7.6　美国206
7.7　南美洲217
7.7.1　阿根廷220
7.7.2　智利 224
7.7.3　玻利维亚229
7.7.4　巴西231

第8章　单车环球攻略（国内篇）
8.1　中国国家自行车公路系统设计总论（计划）236
8.2　线路分述243
8.2.1　海口市到北京市（CBRS-1）244
8.2.2　大运河线（CBRS-18）246
8.2.3　丝绸之路线（CBRS-5）248
8.2.4　青藏线（CBRS-6）250
8.2.5　中尼线 （CBRS-XZ318）252
8.2.6　三江源线（CBRS-QH308）254
8.2.7　双湖羌塘线255