女性身体的秘密：更年期健康与幸福全书

　　对于更年期，有人避而谈之，有人独自忍受，有人盲目调理，有人感到恐惧，而事实上，它只是一个正常的生理阶段。女性在这一阶段身体经历着巨大的激素水平变化，容易出现多种身心不适，调节不当便会影响到自己的健康与生活。《女性身体的秘密》自出版以来已长销20余年，更是被媒体誉为“中年女性的S经”，为女性带了十分大的思想和心灵解放。作为深受美国女性欢迎的医学顾问，克里斯蒂安介绍了女性在更年期会遇到的各类问题，详尽地开具了保护骨骼、强健心脏、警惕乳腺癌、预防抑郁和痴呆的良方，又从营养、锻炼、药物诸方面对女性予以专业指导。这本书还大力肯定了女性的价值，认为女性在这种变化时期应当更关注内心，回归自我，重视内在需求，从而实现身体和心灵的双重健康。她，可能是你的母亲、长辈、朋友、伴侣，或者是你自己，越来越多的女性在更早的年龄经历着更年期症状。女性不要再忽视内心的需求，用牺牲和奉献捆绑自己，而是需要尽早了解身体发生的变化，掌握科学的调节方法，重视内心的需求，从而找到生活的平衡，舒适度过更年期变化。

　　克里斯蒂安·诺斯鲁普（ChristianeNorthrup）医学博士，有20多年临床医学经验的知名妇科专家，曾为美国整体医学协会主席，是深受美国女性欢迎的医学顾问之一。几十年来一直在女性保健一线，因长年投入女性议题及倡导女性身心保健而享誉国际。她是《纽约时报》畅销书作家，也是《奥普拉脱口秀》《今日美国》《奥兹秀》《纽约时报》《Vogue》争先报道的知名作家。2013年，美国十分具有影响力的杂志之一《读者文摘》将克里斯蒂安·诺斯鲁普评选为“美国100位值得信任的人之一”。

前言：新征程
第一章 更年期：生活的放大镜
不是我，我的婚姻很幸福
育龄期：平衡个人生活和工作
为什么婚姻在中年必须改变
我的子宫肌瘤故事
发现新的伙伴
改变雌鹅的力量也改变了公鹅
更年期真的来了
结束婚姻
犰狳疗法：脆弱的力量
送别过去，迎接未来

第二章 更年期大脑：燃烧
更年期熊熊燃烧的大脑
留意并识别警报信号
是我的问题，还是激素的问题？
生殖激素的多种作用
正确看待更年期愤怒情绪
情绪、激素和健康
人到中年，如何治愈过去
探寻生命的意义

第三章 回归自我：从依赖走向健康独立
空巢综合征
选择与子女分离
激烈情绪，治愈一切
爱他人，更要爱自己
中年财务自由
回归自我
中年职业觉醒
探索未知领域指南

第四章 更年期真的来了？
身体发生了什么：激素变化
更年期是一个正常的人生阶段，不是疾病
三种更年期类型
更年期期和激素水平
需要做哪些检查
更年期和甲状腺功能
更年期和肾上腺功能
更年期症状
更年期症状持续时间

第五章 激素疗法：个性化选择
激素疗法简史
生物同质性激素：理想替代
倍美力的退出
女性须知的激素基本知识
如何判断是否补充激素
选择激素疗法
激素疗法应持续多长时间？
使用激素因人而异

第六章 食疗和保健品
更年期使用草药疗法基本原则
更年期食疗
传统中医和针灸疗法
行动起来

第七章 更年期饮食计划：平衡激素，预防中年发福
与我的体重“握手言和”
六步控制中年体重
激素平衡饮食计划
多吃新鲜水果和蔬菜，保证品种多样
改善中年消化问题
最后的挑战：接受我们的身体

第八章 助力盆腔健康
界定健康的个人界限
激素失衡：火上浇油
痛经和盆腔痛
经期初期严重出血
了解子宫肌瘤
最后的选择：侵入式手术
创建盆腔健康计划
泌尿系统健康

第九章 性和绝经：传闻和事实
剖析欲望
揭秘性功能和更年期的关系
传统文化下更年期性爱观
消除文化障碍：唤醒沉睡性欲第一步
更年期关系调整和更新
影响性欲的其他因素
性欲次级要素：雌激素和黄体酮
睾酮：欲望激素
润滑的作用
正确认识性生活
十步重新点燃你的性欲

第十章 养护你的大脑：睡眠、情绪和记忆
提高睡眠质量
抑郁：成长的机会
更年期记忆力减退
激素和阿尔茨海默病
保护大脑的非激素方法
充分利用中年智慧

第十一章 从花蕾到果实：培养中年魅力
坦然面对皮肤衰老
预防及治理皱纹
中年痤疮
红斑痤疮
多毛症
整容

第十二章 昂首站立：增强骨骼健康
骨质疏松症的后果
人体骨骼
如何强健骨骼
你存在骨质疏松的风险吗？
骨密度测量
成骨药物
强身健骨
保持过去的身材
阳光和骨骼健康
善用中草药
骨骼和关节保健计划

第十三章 乳房健康
文化传统：养育和我自奉献
乳腺癌情绪剖析
乳房健康计划
乳腺癌筛查
正确看待乳腺癌风险
需要做乳腺癌基因测试吗？
激素疗法对乳房健康的影响
生物同质性激素和乳腺癌风险
他莫昔芬的困境

第十四章 用心生活，呵护心脏
心脏有话说：我的故事
心血管疾病：阻塞生命之流
心悸：心脏预警
性别歧视和心脏病：文化遗传
如何降低患心脏病的风险
女性须知：碳水化合物、糖和心脏健康的关系
保护心脏
有益心脏健康的食物
了解阿司匹林
动起来！
揭秘心脏和雌激素之间的关系
人到中年，爱护并尊重你的心脏
宠物对心脏病的好处
终极赢家：心灵
防治心脏病的方法

后记 暴风雪后的宁静
参考文献