功能性训练

　　《功能性训练》的内容包含了三个主要部分：功能性训练的理念及思路、常见功能性训练工具的训练技术、功能性训练计划的编写。这样的编写目的是希望读者真正了解到什么是功能性训练，为什么要进行功能性训练，以及如何有针对性且高效地进行功能性训练。在训练技术的教学章节中，除常规的图文介绍外，约90%的训练动作还加入了配套的视频演示，扫码即可观看，以此让读者更好学习训练技术的同时，更便于在训练中提高动作质量，更安全、更有效地达成训练目标。本书适用于大众健身爱好者和专业运动人士：大众健身爱好者可通过阅读丰富个人的训练内容，以获得更全面的训练收益；专业运动人士（私人教练，体能教练）借鉴书中实例为所指导的训练者提供更有针对性的训练方案，从而更全面提高训练者身体素质及运动表现。

　　黄志基，中国国家体操队，训练师，香港注册物理治疗师 ；提升运动表现专家 （NASM） ；体能专家 （NSCA）；运动科学硕士 （美国加州大学）；物理治疗学士 （香港理工大学）；06年至今服务于中国国家体操队，负责陈一冰、严明勇的康复及体能训练；美国体能协会NSCA、美国Thera-Band弹力学院、瑞士平衡软踏等中国区导师；长期为健身机构、运动队及专业医院提供体能及康复训练培训。

第一部分　功能性训练的动作模式
第一章　功能性训练就是有意义的训练 2
第一节　功能性训练的界限 3
第二节 功能性训练的意义 5
第三节 功能性训练的优势 7
第二章　“A·R·C·M”步步为营建立功能性训练体系 12
第一节 运动能力的建立过程 13
第二节 A·R·C·M步步为营 14
第三节 动作模式基本元素的划分与进阶思路 18
第四节 功能性训练的特点 24
第二部分　功能性训练的训练技术
第三章　功能性训练前的准备 30
第一节 场地、环境及安全事项 31
第二节 训练者的训练准备 32
第三节 训练前的热身——泡沫轴 34
第四节 训练前的热身——激活（灵活性及稳定性） 42
第五节 动态热身 53
第四章　自重及稳定球训练 62
第一节 自重及稳定球训练的意义 63
第二节 自重训练动作 63
第三节 稳定球训练动作 72
第五章　能量包训练 78
第一节 能量包分类训练的优势 79
第二节 能量包训练的动作 81
第六章　壶铃训练 102
第一节 壶铃训练的由来和优势 103
第二节 壶铃训练与其他训练的差异 104
第三节 壶铃的训练安全和基本使用方法 106
第四节 壶铃训练技术 108
第七章　战绳训练 124
第一节 战绳使用指南 125
第二节 战绳训练的通用原则 127
第三节 战绳训练技术 129
第八章　药球训练 144
第一节 药球训练须知 145
第二节 药球训练技术 146
第三部分　功能性训练计划设置
第九章　功能性训练的训练计划 156
第一节 训练者的动作模式评估 157
第二节 从0到1的功能性训练改善计划 159
第三节 以运动表现提高为目的的训练计划 161
第四节 训练课表的编排 163
参考文献 166