安睡手册：重获好眠的的5周课程

　　睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。本书是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·？梅多斯（Guy Meadows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。本书提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的 5 周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT 是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT 非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习 5 周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。本书适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助

　　盖·梅多斯，博士，睡眠学校（The Sleep School）创办者，睡眠生理学家，于英国伦敦帝国学院获博士学位。在超过12年对睡眠的研究和工作中，成功帮助了上千名来访者，花费超过12000小时的时间，在诊所、工作坊和静修环境中治疗失眠患者。梅多斯博士管理睡眠学校已经超过8年。盖·梅多斯博士毕业于英国格拉摩根大学并获得一等荣誉学士学位。在取得博士学位之前，在英国伦敦国王学院获得人类与应用生理学硕士学位。在伦敦帝国学院攻读博士期间，在皇家布朗普顿和查令十字医院的睡眠研究实验室工作，研究睡眠对人类大脑调节功能的影响。盖·梅多斯博士是英国第四频道晚间电视直播节目的常驻专家，致力于帮助人们获得良好的睡眠。

概论：睡眠学校的失眠治疗
第1周 觉察
为什么需要停止挣扎才能开始睡觉
第2周 接纳
那些无法改变的事
第3周 欢迎
思想和身体中出现的一切
第4周 建构
新的睡眠模式
第5周及以后
生活
过得充实，夜夜好眠
后记
附录
参考文献