你的情绪自己掌握：如何走出贩卖焦虑的陷阱

　　你也焦虑吗？别怕，我也是。在当下这个快节奏的时代，焦虑似乎已不仅是一个形容词，更多成了一种生活常态。年龄焦虑、职业焦虑、婚姻焦虑、容貌焦虑……如果焦虑不可避免，如何与焦虑更好地相处？如何走出贩卖焦虑的陷阱？通过本书，你将找到运用自己的优势能力缓解焦虑的办法！ ☆正确认识焦虑和抑郁 焦虑和抑郁是由多种因素造成的，也有多种表现形式，有些表现在身体，有些在行为，还有些在思想。 ☆焦虑并不可怕，它是我们生活中不可避免、无法放弃的组成部分 焦虑和抑郁情绪，有非常好的、有意义的的作用，可以帮助我们发现更好的自己。 ☆积极心理治疗从整体上认识焦虑和抑郁 从身体、成就、交往、未来四个生活领域平衡理论探究焦虑产生的原因，找到突破口。 ☆五个阶段 经过观察、记录、鼓励、言语表达、扩大目标五个阶段，发掘自我潜力，找到平衡冲突的关键，控制情绪，成为更好的自己。

　　作者： 诺斯拉特·佩塞斯基安（1933—2010），德国心理学家，医学博士，曾获得诺贝尔生理学或医学奖提名和德国联邦杰出贡献十字勋章。 佩塞施基安教授是积极心理治疗的创始人，这是一种基于跨文化、跨学科方法的人本主义心理动力学方法。现在，世界70多个国家的大学和医疗中心都已经使用这种心理治疗法，大约有38000名医生、心理学家和治疗师接受了他的方法培训。 佩塞施基安教授创立了积极心理治疗协会（WAPP）、德国积极心理治疗协会（DGPP）和威斯巴登心理治疗学院（WIAP）。同时，他还是12个心理协会的杰出会员。 译者： 张世胜男，1971年8月生，陕西省西乡县人，现任西安外国语大学德语学院副院长。译著短篇小说集《难产》，小说《治疗》等。 姚盼盼 女，西安外国语大学研究生在读。

引言

焦虑没有听起来那么可怕 001
积极心理治疗的独特之处009
如何使用这本书？ 022
第一部分 认识并理解焦虑和抑郁
第一章 焦虑和抑郁的多种面孔
身体的感觉 028
思想的变化 034
行为后果 047
对未来的期待 049
焦虑和抑郁的面具 050
小 结054
第二章 产生焦虑和抑郁的原因
身体因素 057
滥用药物 063
激素变化 066
社会焦虑 067
遗传反应 069
对医学技术的担忧 070
工作压力 071
亲密关系的冲突 076
对未来的恐惧 082
难以适应变化 086
童年时代的阴影 088
良知、道德和负罪感 101
焦虑背后的焦虑 108
焦虑和抑郁的意义 112
小 结114
第三章 克服对心理治疗的焦虑
哪位治疗师是合适的人选？122
第四章 应对焦虑和抑郁的五个阶段
第一阶段 正确理解自己和周围世界 129
第二阶段 正确理解内心和身体的联系 145
第三阶段 我们的行为是可以改变的 164
第四阶段 我们都需要有效交流 198
第五阶段 梦想带来无穷的力量 230
小结：给大家的重要信息234
附录 A 自我观察的日历 240
附录 B 汉密尔顿焦虑量表（HAMA） 250
附录 C 汉密尔顿抑郁量表 255