正念高效工作：成就更好的人生

　　本书是作者拉斯姆斯先生基于个人和他所领导的潜力工坊（Potential Project）国际咨询团队对数百家世界500强企业进行职场正念应用实践及自主创作而成的理论成果，曾应用于耐克、微软、埃森哲、安永、汇丰、奥美、乐高、宜家等众多知名跨国企业。作者介绍了职场工作和管理场景的16个正念应用技巧和 8 个正念心理策略，并介绍了2种强大的正念训练方法—敏锐的专注力和开放的觉察，同时对自我引导的正念训练方法和持续训练资源给出了建议。本书可以帮助企业管理者和广大职场人士提升专注力、创造力和工作效率，保持精准的决策和清晰的思维，从而更好地驾驭工作场景中的各种挑战，达到生活和工作的平衡。

　　拉斯姆斯？？侯格是全球企业正念领域训练专注、高效、清晰思维的公认权威。他是潜力工坊（Potential Project）的创始人兼董事总经理。拉斯姆斯将超过20年的正念练习和教学经验，同企业及组织发展、职场人士技能提升进行了融合。2008年，经过多位顶级科学家、企业高管、思维训练专家的实践及研究，拉斯姆斯发起创立潜力工坊。这一国际组织的宗旨是致力于帮助个人、团队和企业在完成任何事务或任务时，变得更加友善、智慧、高效，从而构建一个和谐、安宁的环境和氛围。通过潜力工坊的工作，拉斯姆斯帮助各类企业和机构提升组织效率，包括微软、埃森哲、谷歌、耐克、宜家、索尼、美国运通、嘉士伯、通用电气、加拿大皇家银行、奥美、荷兰航空、法国兴业银行、瑞士罗氏公司、思杰系统等，并帮助数千名职场人士提升工作效率，让职场体验更加幸福、友善。杰奎琳？？卡特拥有超过20年企业咨询及管理经验，帮助企业提升绩效、驱动变革、优化成果。她曾供职于德勤公司加拿大、美国、澳大利亚等分支机构。她致力于通过思维训练，帮助个人及机构启蒙潜能、提升效能。她是潜力工坊国际机构合伙人及北美地区负责人。她曾服务于谷歌、索尼、美国运通、加拿大皇家银行、森科能源等众多企业。杰奎琳经常在全球各大会议发表演讲，主题包括企业效率提升、领导力提升、创造力和适应性提升、变革管理等。吉里安？？库茨拥有超过20年企业高管和变革驱动者的经验，在大型企业负责销售和运营工作。她曾工作的行业领域跨度非常大，包括零售、政府、交通、能源、人力资源等。吉里安是潜力工坊澳大利亚地区的合伙人。她曾服务于雅虎、澳大利亚电信公司、保柏和一些非营利组织。她也是多家公司的董事。她开设将正念应用于领导力、职场生活等方面的讲座。她主持创伤后修复计划，为癌症患者提供电话心理诊疗。

目 录


第1章 正念职场技巧

管理你的思维—第一步 / 4

技巧#1 电子邮件 / 18

技巧#2 开会 / 25

技巧#3 目标 / 30

技巧#4 优先级管理 / 36

技巧#5 计划 / 43

技巧#6 沟通 / 49

技巧#7 创造力 / 55

技巧#8 变革 / 62

技巧#9 精力 / 68

技巧#10 改善睡眠 / 72

技巧#11 饮食和能量 / 79

技巧#12 运动和能量 / 84

技巧#13 高效休息 / 87



正念高效工作：

成就更好的人生

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技巧#14 上下班时间 / 90

技巧#15 平衡情绪 / 93

技巧#16 平衡工作与生活 / 98

第2章 正念心理策略

策略#1 当下 / 106

策略#2 耐心 / 111

策略#3 友善 / 115

策略#4 初学者心态 / 118

策略#5 接纳 / 123

策略#6 平衡 / 127

策略#7 喜悦 / 131

策略#8 放下 / 135

第3章 基础训练

训练#1 训练敏锐的专注力 / 141

训练#2 训练开放的觉察 / 155

第4章 成为生活的主人——后续步骤

附录 自主训练材料 / 181

参考文献 / 185