功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练

　　本套丛书由体能教练沈兆喆和体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，为广大教练员、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》介绍的是功能性训练体系中的“躯干支柱力量训练”，《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》不仅讲解了躯干支柱的运动解剖学机理、力量训练的益处以及应用原则等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。

　　沈兆喆 体育总 局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支运动团队和运动员合 作，目前重点为谌龙、徐云丽等运动员提供训练服务；参与编著《身体功能训练动作手册》；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《NASM-CPT 美国国 家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；2012伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支代表队伍体能测评和训练指导服务；；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

第 1 章　　功能性训练
1．1　功能性训练简述　2
1．2　功能性训练的动作模式特点和训练理念特点　2
1．3　训练的功能性和有效性的简易判别　4
第　2 章 躯干支柱力量训练基础
2．1　躯干支柱力量训练简述　8
2．2　躯干支柱的运动解剖学　8
2．3　躯干支柱力量训练的益处　20
2．4　躯干支柱力量训练的应用原则　21
第　3 章 肩部支柱力量训练
3．1　俯卧姿　24
3．2　跪撑姿　32
3．3　站姿　34
第　4 章 脊柱腰段支柱力量训练
4．1　跪撑姿　52
4．2　俯撑姿　56
4．3　侧支撑姿　78
4．4　瑞士球上仰卧姿　86
4．5　仰卧姿　92
第　5 章 髋部支柱力量训练
5．1　仰卧姿　96
5．2　侧卧姿　108
5．3　跪撑姿　118
5．4　瑞士球上俯撑姿　124
第　6 章 躯干支柱力量训练计划的制订
6．1　从呼吸模式训练开始　130
6．2　从仰卧动作逐渐过渡到站立动作　131
6．3　从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作　133
6．4　加入各种训练设备以增加动作难度　134
6．5　基于肌肉不平衡进行有针对性的训练　135
参考文献　137
作者简介　139